隨着年齡增長，壓力增大，呵護健康逐漸成為了很多人非常重視的事。然而，大部分人羣卻走進養生誤區，多喝水、多運動、多睡覺...反而養出一身病。
其實，健康有時並不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步——去“偷個懶”，在休息中輕鬆實現養生效果，不費事也能“長壽”~
懶人的“長壽法”
休息才是最好的鍛鍊
1伸個懶腰——讓肺動起來
那些平時不去健身房的人，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
2小憩20分鐘——讓心臟動起來
小憩可是我們的減壓神器。研究發現，一週午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
多項研究表明，每天適當小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。
3喝杯熱茶——讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。
另外，出汗對於我們的身體來説好處多多，無論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時保持清醒。
4曬太陽——讓免疫力動起來
閒暇時候曬曬太陽，既愜意，又養生。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
5吃健康零食——讓腸胃動起來
沒想到吧，吃零食，也能養身？
專家建議，我們在上午10點或下午3點左右吃點健康小零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。其中，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
6發呆5分鐘——讓精神動起來
發呆是最簡單的減壓方式了。有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究也顯示，當人們心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。
7個部位越“搓”越長壽
站一站、拉拉筋、甩甩手都是比較簡便易行的養生小運動，但除了這些，還有一樣很輕鬆的“懶人運動”——“搓”，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
經常搓一搓，可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病，是非常好的身體“雞湯”。尤其是以下7個部位，平時常搓有助長壽。
1常搓臉，人不老
很多面部表情豐富的人，會過早出現表情紋，這是因為人的喜怒哀樂，首先都是從面部展現的。
而搓臉能促進人手部和臉部的血液循環，讓面部皮膚也能獲得更多營養，使人更年輕，比敷面膜方便多啦。因此很多養生專家都建議中老年人要多搓臉。
【方法】
將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來後操作更好。
特別建議大家在疲勞時搓一搓額頭，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。
2常搓鼻，通鼻竅
患鼻炎的人很多，在此給大家推薦一個簡單、易行、實用、有效的推拿方法。不用任何藥物，只需搓揉自己的鼻子就能幫助改善慢性鼻炎。
【方法】
兩手食指從眉頭正中開始，順着鼻樑推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅最好。這樣做可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。
3常搓耳，聽力好
我們的耳朵上穴位密佈，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。
【方法】
搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側向裏面捲起的軟骨部分），可以促進毛細血管的充盈和外周循環的改善。
4常搓胸，調情緒
日常生活中，出現情緒激動時，我們都喜歡搓搓胸口來順氣。
常搓胸口除了平息怒火，還可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。
【方法】
將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。
5常搓手，免疫強
搓手是一種非常簡單易行的養生方法，只要你的手空閒下來，隨時隨地都能做。
【方法】
用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。
6常搓腰，腰桿直
有一些老人，70歲了腰依然不彎，身體筆直。這是怎麼做到的呢？其實對於我們來説有一個辦法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。
【方法】
雙手掐腰，拇指在後，四指在前，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
7常搓腳，更長壽
經證明，搓腳可調整人體機能，助人長壽。
因為腳掌皮下脂肪少，易受涼，故有寒由腳起之説。常按摩腳心，可遠離疾患。
【搓腳有幹搓和濕搓兩種】
幹搓時，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱，然後換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。
濕搓時，把腳放在温水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。
另外， 糖尿病患者要謹慎搓腳。
最適合懶人的“長壽養顏方”
人人可複製
你有聽説患過癌症的人也能活過一百歲嗎？
出生於1905年的張明珠老人，今年已有106歲的高齡。2011年，她參加了一檔養生節目，震驚觀眾！
因為，她不僅是自己走上台的，而且皮膚細膩、神采奕奕！被譽為“中國最美老壽星”。
最令人難以置信的是，張明珠老人還遭受過癌症的折磨，卻依然活出了美麗人生。
這位“中國最美老壽星”張明珠，究竟有何“長壽經”呢？其實，説起來也極為簡單，幾乎人人可複製。
1得了癌症，別太在乎
張明珠老人在88歲時患腸癌，做過3次大手術，切除了全部結腸，大腸也被切掉了1米。
但她滿不在乎地説：“癌症，就是不死之症，我要跟癌症作鬥爭。”或許，就是她這種遇事從容的態度，才讓自己順利渡過了難關。
2“馬馬虎虎”的人，才長壽
情緒是把“雙刃劍”，可以救人，也可以“傷人”。要想健康長壽，就千萬不要隨意生氣，“馬馬虎虎”地過日子，忘掉煩惱，也是張明珠老人的長壽秘訣之一。
3別顧忌太多，喜歡就吃
食物要多樣，食物的多樣性會保證我們對各種營養物質的吸收。因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。
4睡覺，就睡到自然醒
每天早上睡到自然醒，再起牀活動一會，你會發現自己渾身充滿了力量。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也會使你皮膚光滑，富有彈性。
這些“懶人長壽法”不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏！快轉發分享給你身邊的家人朋友們。一起越“懶”越長壽！