現在的寶寶不缺零食。
有數據顯示，我國兒童青少年吃零食的比例大幅增加，在2009年，2~6歲、7~12歲兒童每天吃零食的比例高達58.8%、54.4%。
但很多家長都覺得寶寶吃零食不健康，還會讓寶寶變得不愛吃飯，影響生長髮育……將零食視為“洪水猛獸”，不允許寶寶吃。
可零食又是童年不可缺少的樂趣之一，想想我們當年一起吃過的那些零食。
圖片來源：amazon.com一邊是童年的歡樂，一邊是寶寶的健康，家長該如何面對給寶寶吃零食這件事？
零食≠垃圾食品
零食指的是，除了一日三餐、母乳和奶粉之外所吃的食物。
而且對於1歲以後的寶寶來説，他們的胃容量還比較小，單次進食量有限，但能量消耗特別快。
因此在正餐之間，合理給寶寶吃點零食，是非常重要的，能夠為寶寶提供更充足的能量與營養。
一般來説，在寶寶2歲前應儘量吃母乳（或奶粉）和輔食/正餐，而到2歲後在不影響正餐攝入的前提下，就可以適當吃些零食了，但每天最好不超過2～3次。
只要注意這三件事，零食也能放心的吃
《中國兒童青少年零食消費指南（2018）》中指出，給2～5歲寶寶吃零食需要選對零食，然後有規律地吃、有計劃地吃。
媽媽在給寶寶吃零食時一定要注意以下三點：
01：選好時間
給寶寶吃零食最好選擇在兩餐之間，最好間隔1.5～2小時，不要影響到寶寶吃正餐。
同時，在寶寶睡前不要讓寶寶吃零食，避免影響寶寶睡眠，而且睡前吃零食，可能也會造成齲齒。
02：選對零食
1.低鈉（鹽）
高鈉的食物很容易會加重寶寶腎臟的負擔，並且攝入過多的鈉會使血壓升高，增加心臟病等疾病的風險。
世界衞生組織建議，2歲以上的寶寶減少鈉的攝入量以控制血壓，避免食用高鈉零食。
所以，媽媽在給寶寶挑選零食時，一定要先看看食品包裝後面營養成分表中“鈉”這一欄，選擇低鈉產品。
參考數值：
7～24月齡寶寶：每天鈉的攝入應不超過350～700毫克,也就是不超過0.9～1.8克的鹽；
2～5歲的寶寶：每天鈉的攝入量不超過1200毫克，即每天不超過3克的鹽。
比如，我在超市裏選的這款零食，它的鈉含量高達四位數（1314mg，也就是3.3g），媽媽們直接就可以淘汰掉了。
2.低糖
我們都知道，食用太多的糖不僅容易造成寶寶齲齒，也會增加寶寶肥胖的風險，從而導致嚴重的慢性健康問題。
所以，在給寶寶選零食時，一定要儘量避免白砂糖、蔗糖、葡萄糖等成分。
以及“隱藏”在加工食品和飲料中的糖分，如麥芽糖、半乳糖、果糖、果葡糖漿、濃縮果汁、蜂蜜、玉米糖漿、無水葡萄糖等。
要注意，果汁或濃縮果汁中也含有大量的糖分，也不建議給寶寶選擇。
ps：（總）糖分為：
1.天然糖：主要存在於水果、蔬菜、一些穀物，及牛奶和乳製品的乳糖中。
2.遊離糖：是指生產商、廚師或消費者在食品和飲料中添加的單糖和雙糖，以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。
以上提到的主要針對遊離糖。3.低脂
長期大量攝入脂肪會大大增加肥胖、心臟病的風險，尤其工業生產的反式脂肪，對健康的危害更大。
所以，在給寶寶選零食時，儘量避免含有黃油、豬油、酥油、植物奶油、植物黃油、人造奶油、人造黃油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氫化植物油等成分。
4.少添加劑
給寶寶挑選零食除了注意低鈉、低糖、低脂外，以下幾種添加劑儘量避免：
■ 甜味劑：帶有“糖”“蜜”“甜”字的，比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精鈉、糖精、甜蜜素等。
■ 色素：比如日落黃、胭脂紅、亮藍、檸檬黃、誘惑紅等。
■ 防腐劑：帶有“苯甲酸、山梨酸”字眼的。
■ 增稠劑：帶“膠”字的，比如阿拉伯膠、卡拉膠、果膠、瓊膠、明膠等。
不推薦寶寶吃的食物
1.含糖飲料及碳酸飲料
2.罐頭類食品
3.油炸食物
4.膨化食品
5.加工類肉食品
6.燒烤類食品
7.冷凍甜品類食品
8.果脯蜜餞類食品
9.方便類食品
10.含有酒精、咖啡類食品
11.含有反式脂肪酸的零食（奶油、蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黃派）
根據以上寶寶零食選擇標準總結，推薦寶寶可以吃的零食有：
■ 果蔬類：最好是直接吃新鮮的蔬菜水果，可以根據孩子的年齡選擇用不用切塊，也可以加在酸奶中一起食用；
■ 堅果類：核桃仁、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子、開心果、烤黃豆、烤黑豆等；
■ 奶類：鮮牛奶、純酸奶；
■ 其他：全麥麪包、全麥餅乾、燕麥片、牛奶小饅頭、燕麥餅乾（少糖或無糖）等。
小貼士：
3歲以下的寶寶就不適合吃整顆的堅果，因為堅果質地堅硬，不易嚼碎，而且稍不注意就有可能被嗆入氣管。
所以，可以把堅果碾碎再給寶寶吃。
時間充裕的媽媽，也可以選擇在家自己給寶寶自制小零食。
如自制小麪包、蒸蛋糕、蔬菜餅、烤饅頭片、雞蛋卷、香蕉派、蘋果派、土豆餅、水煮蛋、雞蛋羹……
（注意儘量不放鹽、糖的調味劑；用到油時，可以少量使用大豆油、菜籽油、和葵花籽油等相對健康的油）
03：控制好量
零食是正餐的補充，不能代替主食。
所以，寶寶每天吃零食的次數不應超過2～3次，零食提供的總能量不能超過每日總能量攝入的10%。
只要寶寶不是“零食控”就能吃!
很多不讓寶寶吃零食的家長都有一個擔憂，就是擔心寶寶吃零食後，就變得不好好吃飯了。
所以想要避免寶寶成為“零食控”，家長還需要做好以下幾點：
1.不拿零食當獎勵
不要用零食去哄寶寶，或是用零食作為條件與寶寶交換，不然很容易養成寶寶“討價還價”的壞習慣。
2.減少零食的“出鏡率”
當寶寶看不見的零食的時候，自然也很少想起來要吃零食，所以不要把零食放得到處都是。
爸爸媽媽也要以身作則，儘量不在寶寶的面前吃零食。
3.立規矩
在讓寶寶吃零食前，和寶寶定好規矩，比如每天到了固定時候才能吃零食，一次只能吃一個等。
4.家人要統一戰線
對於寶寶吃零食這件件事，家長之間一定要統一戰線，不要一個家長控制，另外一個給寶寶不停地買，這樣是管不住寶寶的。
吃零食是一件快樂的事，寶寶也是可以適當吃零食的。
但在吃之前，媽媽一定要把好關，讓寶寶健康地吃，合理地吃，幫助寶寶形成良好的飲食習慣，讓寶寶健康快樂地成長。