母乳期如何提升母乳質量，讓乳汁變多營養更好呢？

這裏有2個問題，一是如何讓乳汁數量變多，二是如何提升母乳的質量，使營養更好。

一、我們首先來解決數量問題：

無論媽媽的乳房是否豐滿，無數的經驗告訴我們自然界是奇妙的，媽媽的乳汁總能供應得上寶寶的需求。媽媽們要做的就是堅定信息，不斷地告訴自己“我的奶一定夠寶寶吃”，然後就是讓寶寶多吸吮，每次吸吮的時間最好能達到10分鐘，寶寶的吸吮可以刺激媽媽腦垂體釋放泌乳素，泌乳素隨血液到達乳房，刺激乳腺合成脂肪、乳糖和蛋白質，生成乳汁，分泌到乳腺泡內，刺激乳汁噴射。寶寶吸吮1分鐘後，乳腺管的壓力就開始增高，使得乳汁逐漸生成、溢出。有的媽媽説自己乳房沒有感覺，還沒有奶怎麼辦？答案是：沒有奶也要喂，讓寶寶的吸吮幫助你分泌乳汁。

二、如何提高母乳的質量

寶寶一歲前的營養主要依靠母乳，即使寶寶在6個月後開始添加輔食，媽媽們也一定要牢記，寶寶的營養依舊主要來源於母乳或配方奶。所以乳汁的質量顯得至關重要。為了提高母乳質量，要從3方面入手：

1、媽媽的營養

A、多吃健康食物，如：粗糧、牛肉、綠葉蔬菜、雞蛋、豆類、豆製品、堅果、水果（水果吃前記得用熱水泡熱）等

B、多吃令人快樂的食物，如：牛奶、小米、香蕉、南瓜子等富含色氨酸的食物，幫助調節情緒。

C、多吃安神，幫助睡眠的食物，如：小米、桂圓、蓮子、桑葚

D、少吃或不吃生冷、辛辣、刺激性食物，如：辣的辣椒、大蒜、胡椒、茴香、煙酒、濃茶、咖啡、冷藏、冰凍、冷涼、寒性食物，如：西瓜等。

E、避免吃可能引起回奶的食物，如：麥芽、人蔘、韭菜等

F、少吃或儘可能不吃醃漬、油炸等的垃圾食品，如：香腸、臘肉、薯片、醬瓜、榨菜、油條、麻球等

G、乳腺暢通後，可適當補充催奶食物，如：鯽魚湯、鯉魚湯、花生牛奶、豬肝肉絲湯等。

2、媽媽的心情

媽媽的情緒對於乳汁的數量和質量有着不可忽視的作用。媽媽心情好，越放鬆，乳汁分泌就越多，質量就越好，反之，如果媽媽情緒壓抑，心情痛苦，那乳汁的數量一定減少不説，乳汁的質量也會下降不是一點點，所以為了寶寶的健康，媽媽們和家人們一定儘可能使媽媽心情舒暢，警惕產後抑鬱，幫助媽媽疏導情緒。

3、媽媽的健康和睡眠

媽媽身體健康，睡眠好，奶水自然又多又好。由於產後驟然增加了哺育的負擔，夜間常需要給寶寶餵奶，所以媽媽們可能會失眠。產後，媽媽們一定要逼着自己適應寶寶的生物鐘，寶寶休息，媽媽就休息，不要想着玩手機，娛樂。此時，休息比娛樂更重要！

4. 適量的運動+輔助按摩

適量運動有助於改善心情，促進睡眠，增強心肺功能，還能起到一定的產後減肥效果。媽媽們生產後不要急於一時，每日在力所能及的範圍內，適當活動。同時也可以請家人幫忙為自己捏脊，或按摩乳房。

總之，媽媽一定要相信大自然的神奇，堅信自己既然能給寶寶帶來生命，就一定能為寶寶提供世界上最好的口糧，堅持下去，持之以恆，這樣寶寶營養得到保證，一定會健康活潑地成長！