舞王式怎麼練？這套循序漸進的瑜伽序列，教你輕鬆解鎖舞王式！

大家好，我是瑜伽老師小二呆~

今天給大家分享一個網紅瑜伽體式——瑜伽舞王式，被稱為拍照最上鏡的瑜伽體式之一。

舞王式雖然拍照好看，但很多朋友表示，身體打不開，做出了的動作不好看，怎麼辦？

其實，想要解鎖舞王式很簡單，只要細心觀察就能發現，舞王式的練習有以下幾個要點：

下方腿的力量支撐

髖部的打開和靈活

身體前側的延展

胸腔的打開及肩關節的靈活

因此，想要拍一個好看的舞王式，只需要將以上幾點一一攻破就可以啦！

下面給大家分享一套循序漸進解鎖舞王式的瑜伽序列，教你輕鬆解鎖舞王式。

步驟1

準備一個毛毯，摺疊起來，左膝跪在毛毯上，膝蓋腳背貼地，屈右膝，小腿垂直地面，大腿平行地面，吸氣延展脊柱向上，雙手放在右大腿上，呼氣，手推右大腿，讓腹部遠離大腿，伸展左腿前側，髖部下沉，肩膀放鬆，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。

步驟2

準備一個瑜伽椅，毛毯放在椅子前方，讓左膝跪在毛毯上，左腳背放在椅子上，右腿垂直地面，大腿平行，吸氣胸腔上提，髖前側上提，呼氣雙手向後，抓住椅子，慢慢的讓臀部找向左腳，鎖骨展開，肩胛骨內收，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。

步驟3

準備一塊瑜伽磚和一個瑜伽抱枕，俯卧在瑜伽墊上，腹部放在抱枕上，磚放在抱枕前方，左手撐在瑜伽磚上，呼氣曲右膝，右手向後抓右腳踝，儘量讓胸腔上提，身體作輕微的後彎，保持5~8個呼吸，換反側練習。

步驟4

站立，移重心到左腳，左手扶髖，屈右膝，大腿找向腹部，右手向前抱住右小腿，髖部中正，保持身體穩定，停留5~8個呼吸，換反側練習。

步驟5

準備一張瑜伽椅和毛毯，毛毯放在椅子上，站立，移重心到左腳伸直，右腿向前，放在瑜伽椅上，伸展帶套右腳掌上，右手抓住伸展帶，吸氣胸腔上提，呼氣手拉伸展帶，雙肩放鬆，停留5~8個呼吸，換反側練習。

步驟6

準備一張瑜伽椅，跪姿，小腿腳背貼地，大腿垂直地面吸氣，胸腔上提，呼氣後彎，雙手向後抓住椅子，鎖骨展開，脖子放鬆，停留5~8個呼吸。

進入舞王式：

站立，移重心到右腳，屈左膝，腳跟找向臀部，吸氣，伸直右手臂向上，呼氣，左手向後抓左腳掌，抬左大腿向上，左小腿向後拉，手指尖向斜前方延展，進入舞王式，停留5~8個呼吸，換反側練習。

彙總圖：

有基礎的伽人，可以直接保存這張圖自行練習哈~

好了，以上就是關於「瑜伽舞王式」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~