夏天來了，這些養生妙招教你養“心”

東南大學附屬中大醫院中醫內科侯茜主治醫師提醒，初夏正逢春夏交接之際，此時養生應順應四時的變化，重點是養“心”，以平和過渡到夏季。

養心要點之一

心情舒暢，精神安寧

中醫認為“心主神明”，即人的精神活動是由心主管的。《內經》亦有云：“心者，為陽中之太陽，通於夏氣”。立夏之後，氣温升高，心陽旺盛，人們易出現煩躁不安，故此時養生首先要調養精神，保持心境平和、心情舒暢、怡然自樂，尤其是老年人，防止心浮氣躁、大悲大喜，出現氣血瘀阻導致急性心血管疾病的發生。俗語有云：“心靜自然涼”，立夏在精神養生方面可以做一些有助於凝神靜氣的事情，如讀書、畫畫、寫書法、打坐、下棋、聽古典音樂等，讓躁亂的心平靜下來。

養心要點之二

適當午睡，預防疰夏

夏季白晝時間長，立夏之後，我們的作息可以順應四時的變化調整為晚睡早起，卧室牀頭可掛一些能養心安神之效的草藥做的香囊以助睡眠，同時中午氣温最高的時候（午時11:00-13:00期間）適當午睡或閉目養神半小時，可消除疲勞，預防“夏打盹”的情形。

春夏之交還易發生的一種季節性疾病，中醫稱之為“疰夏”，症狀表現為精神不振、疲乏無力、頭暈睏倦、食慾減退、多汗、或有低熱、大便不調等，多因入夏後暑濕漸盛，氣候潮濕，脾胃運化失常，濕困脾胃，或素有脾胃虛弱，暑濕傷脾導致，一般至秋季可自然緩解。在夏天我們可通過調整作息、適當運動，或服用消暑化濕的藥品如藿香正氣軟膠囊等來預防疰夏的發生。

養心要點之三

合理飲食，健脾祛濕

夏季天氣炎熱，出汗多，易消耗更多的津液，此時脾胃功能亦相對虛弱，我們需要合理飲食，以低鹽、低脂、易消化及清淡飲食為主，避免貪涼、不潔飲食及辛辣刺激性食物，防止急性胃腸炎、可適當多吃酸味的食物如西紅柿、草莓、葡萄、檸檬之類，可斂汗祛濕，防止出汗過多而耗氣傷津。藥材方面可以選用太子參、五味子、烏梅、山楂、百合、蓮子、山藥等益氣養陰、健脾祛濕之品。

侯茜主治醫師還介紹了養心安神香囊的自制方法，即選用酸棗仁、柏子仁、合歡花、燈芯草、丁香、夜交藤、遠志、浮小麥，以上8味各1-3克，打磨成粉後混合裝入香囊袋，在夏季掛於牀頭，可起到養心安神助眠的作用。

兩款自制藥膳，也可嘗試熬製

●健脾祛濕茶

組成：生山楂3克、荷葉3克、炒決明子3克、甘草3克、陳皮1克，以上一起煎水代茶飲，或可倍量打成粗粉灌至茶包袋，每日泡茶飲可起到健脾祛濕的效果，適合夏日睏倦乏力、胃納不香、濕氣較重的朋友們。

●蘆根湯

出自藥王孫思邈的《千金藥方》，組成：蘆根15克、麥冬5克，兩味藥一起煎水代茶飲，可養陰生津，針對夏季煩悶、乾咳、口乾、多汗、便秘等有良效。

（揚子晚報 張鑫 楊彥）