數據顯示，45歲後人羣，慢性病開始高發。
此階段，也被稱為“生命高危期”，堪稱中年人的“坎”。
因此，到了45歲，不論男女，都需格外做好身體的養護工作。
此時，若能養護好身體健康，減少疾病的發生，那麼，有望迎來長壽。
45歲後，為了健康，保持一通，養好二處，堅持三勤，常做四動作
保持一通
——腸道暢通
對於45歲的人來説，養生先養腸道。
腸道，是人體的消化系統，也是最大的免疫系統。
良好的腸道功能，是一個人身體是否健康的一個“衡量指標”。
人體的腸道，不僅負責排毒，也擔負着抵禦疾病的責任，十分重要。
然而，隨着年齡的增長，腸道也會衰老。
再加上，日常不良行為的日積月累，會導致排便不暢。
久而久之，腸道不通，大大降低人體免疫系統功能，容易誘發疾病。
所以，45歲後，首先要養護好腸道，潤腸通便，保持腸道暢通，不可忽視。
對策：補水+運動
水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。
多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。
温熱的白開水、淡茶水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的温度。
除了主動喝水，補充水分外，還可以喝點植物茶水，潤腸排毒，效果更佳。
兩餐之間，用一些潤腸排毒的小植物，搭配泡水，對於腸道健康，大有益處。
黃藍菊根茶，泡水代茶飲，排腸毒，改善腸道菌羣，緩解便秘，十分有益。
黃藍菊根，有助於改善腸道內環境，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。
堅持做運動，給腸道添加動力。
卷腹，可增強腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。
每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。
養好二處
第一處：血管
血管類疾病，45歲後發病率逐漸升高。
近年來，心腦血管疾病，也成為人類健康的“殺手”。
隨着年齡的增長，血管也會慢慢老化、變硬，甚至出現堵塞。
所以，45歲後，要格外注意養護血管，保持血管暢通，減少病變。
對策：添蔬菜+忌煙酒
新鮮的蔬菜，是血管的最愛。
蔬菜中的維生素C、花青素、膳食纖維等，能保持血管彈性。
每天至少吃夠5種以上的蔬菜，最好是深綠色的蔬菜，有助於強健血管。
此外，還要忌煙酒。
吸煙傷血管，會加速動脈粥樣硬化。
飲酒，會導致血壓升高，增加血管負擔，損害血管健康。
因此，45歲後，不論多難，都要堅持戒煙忌酒，越早越好。
第二處：心臟
心臟，是人體的動力系統。
強大的心臟功能，是人長壽的一個基石。
然而，心臟也會衰老，40歲後，人體心臟加速衰退。
因此，45歲的時候，需要格外注意養護好心臟的健康。
對策：好情緒+睡午覺
情緒，對心臟健康，影響巨大。
過於悲傷、憂愁，會使交感神經興奮，心肌耗氧增加。
所以，養護好心臟，首先要調整好自己的情緒，保持良好平和的心態。
白天，在午休的時候，可以小睡一會。
午睡，不僅可補充睡眠，消除疲勞，還可養護心臟。
每天午睡，可改善冠脈血供，增強體力，降低心血管病變風險。
午睡時間不要太長，一般15-30分鐘即可，避免影響夜間的睡眠休息。
堅持三勤
一、勤泡腳
人來腳先衰，百病始於足。
可見，日常呵護好雙腳，多麼重要。
堅持用熱水泡腳，是非常好的一個健康習慣。
熱水泡腳，可加快血液的循環，促進睡眠，有益健康。
雙腳有許多的穴位，可通過足浴的方式，來提高身體免疫力。
所以，從今天開始，養成睡前泡腳的好習慣吧！
二、勤曬背
45歲後，人體鈣質流失嚴重。
此時，多曬曬太陽，可促進鈣吸收，減少骨質疏鬆的發生。
並且，堅持曬太陽，還可增強機體免疫力，養護陽氣，助力長壽。
尤其是曬曬後背的督脈，是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。
曬後背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。
三、勤運動
動則不衰，堅持運動，尤為重要。
雖然，中年人，工作家庭壓力大，但依然要運動。
適當的運動，可提高新陳代謝，促進血液循環，提高機體免疫力。
45歲後運動，要注意適度適量，選擇適合自己的運動方式，並且要堅持。
步行，簡單易做，是中年人不錯的運動選擇。
每週堅持運動三次，每次持續20分鐘以上，持之以恆。
45歲後，也要做一些力量訓練，能夠提高身體的肌肉含量，延緩身體的肌肉流失，對健康有益。
常做四動作
動作一、手指梳頭
梳頭，可疏通經絡、促進新陳代謝。
用手指梳髮的時候，十指微屈均勻分開。
用指肚或手指側面，從額前至枕後，從顳部至頭頂。
用中等力度按摩梳理頭部的各個部位，每次不少於3分鐘即可。
動作二、推搓兩肋
經常揉搓兩肋，有助於肝經的氣血運行，呵護肝臟
雙手分別置於兩肋，一手向前，一手向後，相對來回搓摩。
動作三、搓搓耳
搓搓耳朵，可幫助通經活絡，強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
動作四、深呼吸，清肺濁
深呼吸，吐故納新，增強心肺功能。
找一處空氣清新之地，早晚多做做深呼吸。
每一次吸氣時，都將小腹鼓起，每一次呼氣時，小腹都要內收。
