養生時間表，你知道嗎？

中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。中醫認為不同的經脈在不同的時辰有興有衰。

因此，每天十二個時辰養生要遵循規律，而丑時和寅時是養好肝和肺的至關重要時辰，一定要睡好覺。

下面小編給大家推薦一張簡單實用的中醫養生時刻表，趕緊收藏吧！

丑時（1時—3時）

時辰特點：氣血運行到肝經。肝經旺，人會滿面紅光，氣宇軒昂，聲若洪鐘，精力充沛。

有些人卻氣色晦暗，眼神無光，手足無力，沒精打采。從一個人的外表就可以看出這個人肝氣旺不旺、氣血足不足。

如果肝養得好，就能把體內的毒素排出，實現了肝的藏血、排毒功能，看起來血氣充足，面色紅潤，精力充沛，視力清楚 (肝開竅於目)，當然就顯得特別的年輕漂亮。

相反，一個人到了開始養肝的時刻不養，丑時(1時—3時)還要去應酬、搓麻將、看電視……不好好休息，就不能養出好血供應能量。

所以，到點了，一定要好好睡覺，順應時辰，好好睡眠，才能養好肝。

養生秘訣

1. 保證充足的睡眠。對於值夜班的女士們、先生們，第二天單位一定要安排他們好好休息，讓肝臟有個代償過程。

2. 經常敲拍足厥陰肝經。足厥陰肝經位於腿的內側中線，經常敲拍足厥陰肝經可以疏通經絡，代謝廢物，有利於養肝。

3. 要有個好心情。怒傷肝，影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂”，即不過度憂愁，不與人爭吵，不妒忌別人；樂於助人，知足常樂，一生求樂，心情愉快，有利於養肝。肝鬱的人，可選用中成藥逍遙散，疏肝理氣。

4. 少飲酒。酒為濕熱之邪，易傷肝。特別是勾兑的洋酒，如：XO、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等，不適合中國人的體質。

5. 飲用酵素定期排毒。提升肝功能，養肝護肝。

寅時（3時—5時）

時辰特點：寅時氣血流注於肺經，肺經旺。

肺朝百脈，所有的組織器官都由它來供血，主宣發與肅降等功能，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

寅時，對健康的人來説，這時應該是熟睡狀態。通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化過程，向全身各組織器官輸送氣血能量物質。

這個時辰心肺功能負擔最重，對於危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死於這個時辰的原因。

養生秘訣

1. 睡好覺，是養肺經的最好方法，這樣才會讓肺充分工作。熬夜、應酬、娛樂、蹦迪、打麻將不能超過這個時辰。現代醫學研究也表明，這個時辰的睡眠有利於生長素、退黑素等激素的分泌。

2. 保健方法，平時可拍打手太陰肺經，它位於手的內側的前緣。

3. 介紹百合煲粥：百合(潤肺清熱)10g+粳米50g煲粥，可以養肺陰。

4. 運動，呼吸新鮮空氣，增加肺活量。

5. 戒煙限酒。

6. 少吃燥熱、辛散之品；少吃油炸、肥膩食物，這些辛辣、煎炸、油膩之品，易傷肺陰，尤其是在秋季，更要注意。

特別提醒：

丑時(1時—3時)、寅時(3時—5時)這兩個時辰，對於養好肝和肺至關重要。也就是説凌晨1時—5時(醜、寅時)一定要睡好覺，才能養好肝和肺。

卯時（5時—7時）

時辰特點：氣血運行到大腸經。大腸經旺，有利於排泄。

中醫常稱“五更瀉”，就是在5時左右拉肚子，這個毛病表現為大腸虛弱，主要由於脾腎陽虛所致。

養生秘訣

1. 要利用這個時辰好好地清理腸道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。

2. 拍打手陽明大腸經，它位於手的外側前緣。

3. 腹部按摩。順時針方向是補，逆時針方向是泄。順序是右手在下，貼近腹部，左手按在右手上，靈活運用右手掌的大小魚際，以順時針方向按摩腹肌30次。

順時針方向從右下腹往上推，是升結腸的部位，然後橫向往左推，是橫結腸部位，再往左下方推，是降結腸部位，可以刺激大腸，有利於排除體內垃圾。

4. 晨練。適當運動，如游泳、打太極拳等都有利於肺活量，肺的肅降作用可以推動胃腸的蠕動，因為肺與大腸相表裏。

辰時（7時—9時）

時辰特點：氣血運行到胃經。胃經旺，有利於消化，是吃早餐的時候。

民俗諺語：“早晨的生薑暖胃腸，晚上的生薑如刀槍”。按照陰陽學説，白天為陽，為養陽最佳時間，夜晚為陰，是最佳養陰時間。

辰時吃生薑温中暖胃，是有利於胃腸道腐熟水谷，有利於身體健康。而在晚上吃生薑那是不符合養陰的，是逆時而作，因為生薑是助陽升發的，晚上吃會傷及肺陰，形容“如刀槍”這麼厲害。

養生秘訣

1. 充分認識到早餐的重要性。一天進食量的比例，專家認為：早餐，約佔一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比較合理；有利於消化和營養物質的吸收。

“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。所以，早餐不僅要吃好，還要吃飽。堅持用早餐，是健康長壽的重要因素之一。

2. 拍打足陽明胃經，它位於腿的外側前緣。

3. 煲中藥粥，如：茯苓、白朮、沙蔘等補胃氣，養胃陰；稀粥本有養胃氣的功能。

4. 少吃辛辣、燥熱之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物，以防傷胃陰。

巳時（9時—11時）

時辰特點：氣血流於脾經。早上吃的飯在這個時候開始運化，是消化的關鍵時刻。

另外脾經主運化，此時也是老年人進行晨練的好時機，上班族最出效率的時候，是一天中的第一黃金時間。

人出生後，所有的生命活動都有賴於後天脾胃攝入的營養物質。食物進入胃以後，由胃進行磨化腐熟，初步消化食物，將其變成食糜，然後由脾進行消化、吸收，化生為精微營養物質。而要完成上述功能，脾與胃的正常生理功能應相互協調，才能正常發揮。

脾的運化功能旺盛，則機體的消化吸收功能才能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使身體各部得到充分的營養。反之，若脾的運化水谷精微功能減退，則機體的消化吸收機能亦因此而失常，所以説脾為氣血生化之源。

養生秘訣

1. 隱白穴是足太陰脾經的起始穴，在兩腳的大腳趾內側甲角處，每次每側的穴位點按60下，能有效調動整條脾經的功能，對治療食慾不佳、嘔吐、腹脹、腹瀉、月經不調、帶下、流鼻血等症狀有效。

2. 紅豆薏米粥是很好的健脾良方，如屬於少食而肥者，可選用紅豆、薏米各半煮粥喝；如多食而瘦者，則可選用補脾祛濕的山藥200克、薏米100克煮粥喝。

3. “腳趾抓地”運動可以起到健脾養胃的效果，可別小看我們的腳趾，它們可是許多經絡的必經之地。

午時（11時—13時）

時辰特點：午時是一天當中最重要的一個時辰，因為這個時段我們要進行兩項最重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。

飲食以養形，睡眠以養神，形神皆安，則體康身健，百病不侵。

此時心經當令，中醫強調用飲食和鍛鍊來養形，通過睡眠和靜坐來養心調神，這就是中醫的養生智慧。只要我們身體強健、心神恬淡，任何疾病都沒有機會對我們下手。

養生秘訣

1. 心經上有一個“泉眼”，叫極泉穴，它在左右兩個腋窩的中心點，用大拇指的指尖伸到腋窩揉“天泉”，動作和緩而微微用力，每次2~3分鐘。

2. 經常揉耳朵，一手捂住耳朵，兩側同時進行，手掌心對着耳朵孔，手掌根朝眼睛的方向，其他四指向後貼着後腦，每側輕輕揉動50下。

未時（13時—15時）

時辰特點：此時小腸經當令。

小腸主要是吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後將其分配到各個臟器。此時不妨進行片刻午休。另外未時可以喝一杯水幫助稀釋血液，保護血管。

養生秘訣

1. 小腸經是手太陽經，行走在兩臂的外側，往上直到肩關節的後面。平時可以通過擺臂鍛鍊，打通經絡，促進整個手臂的氣血循流。

2. 後溪穴和前谷穴是通小腸祛心火的重要穴位，後溪穴位置：握拳，第五指掌關節前尺側，橫紋頭赤白肉際。前谷穴位置：握拳，第五指掌關節後尺側，橫紋頭赤白肉際。多按摩此穴位，可以調理心臟功能，舒經通絡並引火下行，達到祛心火的功效。

申時（15時—17時）

時辰特點：此時膀胱經當令，是一天中最好的學習時間，學習力和判斷力都十分的活躍。

這個時候不妨多喝水讓膀胱活力十足，更好的促進身體排毒。 膀胱經起於目內眥晴明穴，然後上頭沿着後背一直到小趾。

它是一條很重要的經脈，在中醫裏稱為足太陽。而且膀胱經遍佈全身，是一條很大的經脈。

比如説小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，就是陽氣上不來了，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。

養生秘訣

1.申時氣血流注腦部時，此時無論是工作還是學習，效率都最高。古人説“朝而授業，夕而習復”，就是強調早晨學完後，一定要到下午申時好好複習，以強化記憶。

2. 此時正是人體肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峯，此時鍛鍊身體不易受傷，這時一定要多運動，而且運動必須出汗，這樣不僅可以疏通全身經絡，也可改善人的心情。

通過運動出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放鬆肌肉、治療關節炎。

3. 此時是人體可新陳代謝率最高的時候，多喝水和吃些水果，可利於養生。

西時（17時—19時）

時辰特點：酉時腎經當令。

腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應。中醫上所説的腎不是西醫單純所説的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統和生殖系統，是人體生命的根本，關係到其他臟腑，所以非常重要。

如果一個人的腎氣虧損，就會表現為腰膝痠軟，易生疾病、易衰老。

養生秘訣

1. 酉時是在晚上此時人應待在屋內，不妄作勞，不觸霧露，避免擾動體內之陽氣。

2. 晚餐應早吃、少吃、可飲酒一小杯，不可喝醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕的功效。晚漱口，可去除毒氣殘物，對牙齒很好。

3. 宜吃黑色食物例如黑豆黑芝麻腎主鈣，同時這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

戌時（19時—21時）

時辰特點：戌時這段時間，心包經最為活躍，主要作用是保護心臟的。

此時該吃晚飯了，一定要吃的開開心心，不要暴飲暴食，最好是營養，少量進食為宜；心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入潛睡眠狀態。

養生秘訣

1. 心包經有一個很重要的標誌就是叫膻中穴。膻中的位置在我們兩乳頭中間位置的胸口，按摩此穴，就是刺激胸腺的整個的振動。

2. 撥心包經的方法，就是用大指掐在腋窩的底下，裏面有一根心經，這個大經一撥的時候，這兩個小手指發麻就算對了。堅持每天撥那個地方，對心臟是最好的，實際上就是等於給心經的一個迴路，

3. 晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

亥時（21時—23時）

時辰特點：此時三焦經當令，三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。

養生秘訣

1. 此時是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。人到此時要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。

2. 亥時氣血流至三焦經，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇。

此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利於睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。

3. 在亥時我們應該休息，最好能夠做一些運動，比如雙手對搓、熱水泡腳等等，能夠幫助改善三焦經絡，促進氣血運行。

子時（23時—1時）

時辰特點：子時膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。

《內經》説：“凡十一髒取決於膽”，意思是説膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機調順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

養生秘訣

1. 子時足少陽膽經活躍，是肝膽排毒、骨髓造血的時間，需高質量睡眠以養血養顏，這個時候要保持好睡眠。

2. 人體背部分佈着許多重要的經絡，督脈、膀胱經等都在此經過，此外還有許多重要穴位。

可以通過捶背振奮陽氣，促進氣血運行，調和五臟六腑，心寧神安，入睡自然就快。捶背時要注意手法，握空心拳，可以快慢適中的速度拍打背部，力度以使身體震動但感不到疼痛為宜。

3. 膽經位於大腿外側，平時多敲打膽經，可促進膽汁分泌，活氣血、增強免疫力。