抗痘要少碰牛奶？營養師5點叮嚀，吃出好膚質

每個人都希望自己有一張潔淨的臉，但是很多人都沒有達到自己的要求，尤其是青少年在青春期的時候臉上很容易出現一些痘痘，我們這把這些痘痘戲稱為青春美麗疙瘩豆，雖然名字很好聽，但是這些痘痘確實給青少年帶來了很多的苦惱，有人説這是牛奶惹的禍，事實上是不是這麼回事兒呢?請圍觀我們今天的話題抗痘要少碰牛奶?營養師5點叮嚀，吃出好膚質：

抗痘需少碰牛奶

喝牛奶會致痘?營養師：均衡飲食、少油炸才是關鍵。牛奶致痘的説法並非完全正確。事實上，導致青春痘發生的原因，主要與人體內分泌失調，或雄性荷爾蒙比例偏高。進而激發皮脂腺分泌油脂，導致毛孔阻塞，最後造成毛囊破裂、真皮發炎，形成紅腫、突起的惱人痘痘所致。

目前雖然確實有些研究支持牛奶含有內源動物性荷爾蒙因子，易對皮脂囊會造成影響，促進青春痘生成，或使痘痘情形更為嚴重。不過，由於上述研究尚未經明確驗證，再加上，市面上的添加激素的動物性加工製品內，含有的激素成分比例不同，抗雄性激素化活性的程度也不同。所以，從食物中獲取後，究竟是否真會影響人體內激素比例，仍需各項研究來佐證。

換言之，食用乳製品到底會不會致痘，目前醫界仍普遍認為，尚須更多的研究來撇清其相關性。因此，網絡上盛傳的少接觸牛奶、乳製品等飲食有助減少青春痘生長的訊息，並不是那麼正確。

吃出無瑕光滑肌!抗痘5叮嚀，非知不可

下列5大有益皮膚健康、有助減緩痘痘肌問題的營養小叮嚀;提供給愛美的朋友們作為平時肌膚保養、護理參考：

叮嚀1-多吃新鮮蔬果：

每日的均衡飲食，多攝取新鮮的蔬菜水果，藉助補充維生素C或多酚類抗氧化劑，自然有助降低身體發炎反應的產生、減少痘痘生成。

叮嚀2-補充Omega-3：

日常飲食中的油脂攝取來源，適度替換成富含Omega-3不飽和脂肪酸的深海魚;或是，植物性的亞麻仁籽油，也是調節內分泌平衡、幫助人體抗發炎的飲食好選擇。

叮嚀3-礦物質鋅不可少：

適度補充礦物質鋅，有減緩青春痘肌膚髮炎現象、加速傷口癒合、促進皮膚修復速度的好處。舉凡，海鮮水產類的牡蠣、蛤蜊，或是，燕麥類、堅果種子類食物，就是很好的獲取來源。

叮嚀4-補充維生素B羣：

注意維生素B羣的攝取是否足夠，尤其是在壓力大、工作忙碌的時候，更容易使負責人體新陳大謝正常運作的維生素B羣大量流失。而缺乏維生素B羣，可能會造成油脂分泌異常、增加痘痘生成的機會。因此，飲食中適度補充糙米、豬肉、豬肝、蛋黃、豆類、麥片、酵母等含有豐富維生素B羣的食物非常重要。

叮嚀5-多喝水：

養成多喝水的習慣，每天補充足夠的水分(每公斤體重補充30c.c.)，就是有效維持體內循環、保護肌膚健康的關鍵。

温馨提示：以上就是我們今天分享的關於抗痘要少碰牛奶?營養師5點叮嚀，吃出好膚質的話題，通過分享我們知道了抗痘要遠離牛奶，以及營養師的幾點叮嚀讓我們擁有好皮膚。其實預防痘痘肌上身，除了做好肌膚清潔保養外，正確的飲食習慣，更是避免痘痘爆發的關鍵!同時重視個人清潔衞生，注意臉部的清潔是拒痘之根本。小編希望今天的分享對那些臉上有痘的親們能有所幫助!