補鈣的方法 常喝牛奶能夠預防這個症狀

　　現在有很多人都有身體輕微缺鈣的情況，身體缺鈣之後有很大的影響，補鈣的方法有很多，大家應該要選擇適合自己的一種方法，有部分人會通過飲食的方法補鈣，吃什麼好呢?缺鈣的人平時也要注意生活習慣，怎麼做能補鈣?下面會有詳細的介紹。

　　補鈣的方法

　　一、乳類

　　發現自己的身體有缺鈣的情況，這個時候大家可以每天食用250毫升牛奶，要知道牛奶中的鈣物質含量豐富，每天可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類製品中的高物質比較容易被人體吸率，它可以説是人們膳食鈣的主要來源。

　　二、蝦皮

　　大家對蝦皮應該不陌生，它是很常見的一種食物，雖然很小的蝦，但是它的含鈣量非常高，對於缺鈣的人們來説，可以將它加入每日的餐單中。要知道很多的水產品含豐富的鈣質，大家在平時可以將連骨一起吃的小蝦、小魚等。

　　三、豆製品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)

　　一旦出現了缺鈣的情況，在平時可以經常吃豆製品和蔬菜，主要是因為很多蔬菜中都含有豐富的鈣，這類食物有很多：像是甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，在菠菜中含有豐富的草酸，不夠我們要知道這類成分不易被人體吸收和利用。

　　四、日照

　　缺鈣的人要多到户外曬曬太陽，因為太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。

　　五、鈣製劑及含有維生素D的製劑

　　缺鈣特別嚴重的人，可以根據需要適當補充鈣。如食慾差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長髮育快而又偏食的小孩。

　　補鈣吃什麼

　　1.芝麻醬

　　萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。

　　在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麪條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。

　　2.補鈣之燕麥

　　各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

　　3.牛奶

　　作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

　　對於沒有太多時間和不想下廚家長們來説，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

　　4.乳酪

　　乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

　　怎麼做能補鈣

　　1、少吃鹽

　　吃過量的鹽，意味着會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那麼排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏鬆的問題與這個原因就有很大關係。

　　所以，兒童也要少吃鹽，不僅利於補鈣，還有其他很多好處。

　　2、少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調，導致骨骼發育緩慢，引起骨質疏鬆。

　　有研究表明，經常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發生骨折的危險是其他兒童的3倍。

　　3、多做體育運動

　　運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

　　4、多吃全谷雜糧

　　全谷雜糧的鈣含量高於大米白麪，而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣的利用。

　　所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

　　5、臨睡前補鈣

　　臨睡前是補鈣的最佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，並且也有助於睡眠。

　　6、補鈣要多喝水

　　許多鈣製劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　結語：上文已經為大家介紹了補鈣的方法，我們現在應該知道怎麼做能夠為身體補鈣了，在平時大家應該要注意護理好自己的身體，多吃一點含鈣高的食物，在平時也應該要適當的做身體方面的鍛鍊，一旦出現了關節炎要儘早的治療。