俗話説，百練不如一走。這樣一句簡短的話，卻道出了散步的保健功效。
現在很多人，越來越喜歡走路了，除了用計步器，曬步數進行比較外，還有很大一部分人發現，走路其實是最簡單的運動方式。
但是，想要達到健康養生的走路運動法，是有講究的，正確的走路方式才能強身健體，延年益壽。
醫生提醒：每天這樣走路，越走越長壽，收藏備用！
方式一：快走
堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。
英國一項研究發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。而對於更年期女性來説，快走的保健作用更為明顯。
中老年女性朋友，每天快走45分鐘到1小時左右，其中風幾率可以減少。
方式二：倒走
倒着走路的人，能有效鍛鍊腰腹部的肌肉，避免疼痛問題頻繁的出現和發生。
但是需要提醒，倒走的人沒辦法看清後面的環境，所以要選擇空曠的場所進行倒走練習。
方式三：踮腳尖走
中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵有着密切關係。
經常踮起腳尖走路，對於保護腎臟有很好的效果。因為腎氣衰退主要表現就是雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。
需要注意的是，此方式走路，量不宜太多，一般一天10分鐘左右即可。對於老年人來説，一定要循序漸進，要有幫扶物來進行此項行走。
另外，患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路哦。
那麼，你知道正確的走路姿勢嗎？
首先上身要筆直，脊柱伸直；然後膝蓋要伸直，在不受力的情況下大步走；其次是腳要向正前方邁步；最後要手腳同步，胳膊擺動起來。
健康的生活方式，除了步行，還應該這麼做！
一、推心腹五分鐘
心窩到小腹這一段分別有任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經，五臟之經絡彙集於此。
推腹可以幫你疏通這些經絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。
手掌由心窩開始向下推到小腹，反覆推5分鐘。如果有阻滯點（硬塊等），一定要反覆推揉，將其推開揉散。
二、堅持0.8分生活
健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。
烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。
吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。
三、喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”！
所以日常可以喝點養生茶：蒲公英桑葉茶（蒲公英、桑葉）
將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
四、充足睡眠
人在睡覺時，很提能得到了休息與調整。充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於養肝、保護血管。
而長期熬夜，則會引起睡眠不足，導致抵抗力下降，精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫等，嚴重可出現掉髮、神經衰弱等，同時對肝臟、心臟也有損害。