延年益壽是每個人的夢想。大部分人都覺得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有着不為人知的秘密。其中，他們吃的是什麼食物尤為重要。
有一個人花了整整25年的時間，替大家走遍全球25個國家，尋訪61個長壽地區的飲食秘密。他就是日本著名的長壽學家、世界衞生組織循環器官疾病專業委員家森幸男博士。
從1983年到2008年，在世界衞生組織的資助下，家森幸男的足跡遍及了全世界61個地區，用他的話來説，這20多年的時間，終於讓他明白了一件事：
“為什麼有人能長壽，有人卻短命”？
導致這種差異的決定性因素就是一個字——吃。
那麼，在日常生活中，吃什麼、怎麼吃，才有助於長壽呢？
下面這些長壽“第一菜”、“第一豆”、“第一果”、“第一湯”、“第一粥”……每天都能吃，最重要的是家家都有，千萬別錯過！
長壽“第一菜”：莧菜
莧菜是屬於夏天的菜，在民間素有“長壽菜”的美稱。其營養豐富，鈣含量比同等重量的牛奶還高，且含有利於鈣吸收的維生素K，是蔬菜中的補鈣冠軍。它還富含礦物質和膳食纖維，常食可以減肥輕身，促進排毒，防止便秘。
莧菜能促進兒童生長髮育，其鐵、鈣的含量高於菠菜，它含有的鈣是菠菜的三倍，鐵是菠菜的一倍。所以莧菜的營養算得上是新鮮蔬菜中的佼佼者。
白色的（根白葉綠）莧菜，能調暢氣機，有痰尤其是有熱痰的人可以多吃一些。
總的來説，莧菜具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。是一道極好的夏季時令養生蔬菜。
推薦吃法：莧菜的草酸含量較高，最好用沸水焯過再烹調，有利於其中礦物質的吸收。常見的吃法，涼拌或者清炒都是十分合適的。
長壽“第一豆”：蠶豆
中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習慣，嫩蠶豆就是其中之一。
我們稱蠶豆是夏天的“快樂豆”，因為它能產生五羥色胺，吃了會讓我們心情變好。其中的鈣，還能促進人體骨骼的生長髮育。
蠶豆也是益智豆，它含有調節大腦和神經組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等，並含有豐富的膽石鹼，有增強記憶力的健腦作用，特別適合考生和腦力工作者食用。
推薦吃法：蠶豆要現剝現炒，剝出的豆子不能洗，洗洗會變老。豆莢內原本就是乾淨的，只要剝豆時洗淨手即可。
長壽“第一果”：花生
“常吃花生能養生，吃了花生不想葷”，花生又叫落花生，因其能滋養補益，具有養生延年的功效，在民間被叫做長生果，也被譽為“素中之葷”。
專家指出，花生味甘性平，營養豐富，能降低膽固醇，預防和治療動脈粥樣硬化，高血壓和冠心病等，另外它還可以防治腫瘤類的疾病。
《營養學》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風險能減少35%。研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。
推薦吃法：花生的吃法多樣，可生吃、炒着吃、油炸吃、燉着吃，其中以燉、煮為佳。這樣吃既不破壞營養成分，又不温不火、口感潮潤、入口好爛，易於消化。
儘管如此，吃花生也有諸多禁忌，尤其是這四類人要注意：
第一，因為花生脂肪和蛋白質含量非常高，有胃腸道疾病的人不宜食用，否則會加重腹瀉。
第二，對於有肝膽疾患的人來説，花生會加重肝臟負擔。
第三，皮膚油脂分泌旺盛、易長青春痘的人，也不宜過量進食花生。
第四，由於花生有止血作用，能增進血凝，促進血栓形成，所以那些血黏度高或有血栓的人不宜食用。
長壽第一雜糧：紅薯
紅薯是全能的養生食物，不只因為它能養胃健脾、預防便秘。近年來，越來越多的研究試驗還證明了紅薯的保健功效很全面。
1
預防膽固醇過高
日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究，發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可適當多吃兩塊紅薯。
2
輔助降血壓
增加鉀的攝入量對於降低血壓至關重要。據美國國家健康與營養調查，只有不到2%的美國成年人達到了每日攝入4700毫克鉀的標準。一箇中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。
3
養護關節
紅薯中含有豐富的黏蛋白，對養護關節有一定好處。
4
增強免疫力
甘薯含有大量的維生素C和β胡蘿蔔素，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。
推薦吃法：生紅薯中的澱粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。另外，空腹吃紅薯，容易泛酸、燒心。紅薯要趁熱吃，腸胃才會舒服。
長壽“第一補”：枸杞
枸杞是很好的一種養生食材，枸杞是名貴的藥材和滋補品，有明目養顏等明顯功效。
中醫認為，枸杞子味甘性平，有補腎滋陰、養肝明目、益氣等功效，還具有降低膽固醇、興奮 大腦神經、增強免疫功能、防治癌症、抗衰老和美容功效。
枸杞中含有豐富的鈣、磷、鐵等營養成分，還有很好的藥用價值，對於幫助降血壓，降血糖，降血脂有很大好處，是天然的營養品。
推薦吃法：枸杞可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食對枸杞中營養成分的吸收更加充分。
但嚼枸杞時要注意，數量上最好減半，否則容易滋補過度。一般來説，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞最佳。
長壽“第一湯”：海帶豆腐湯
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院營養學專家鄭東明介紹：
海帶中含褐藻膠、海藻酸等物質，可以降壓降脂，對動脈出血也有止血作用。
豆腐是營養學界公認的健康食品，有降低膽固醇的作用，其中的卵磷脂在人體內形成膽鹼，有防止動脈硬化的效果。
若在燉豆腐湯時加點海帶，還能起到降脂降壓的作用。兩者配合，其降血脂的效果會更好。
海帶豆腐湯的做法很簡單：
用葱薑蒜爆香後放入海帶，加適量清水煮開，然後把切好的豆腐放入湯中，繼續煮5分鐘，再加鹽和少許香油出鍋即可。
長壽“第一粥”：燕麥小米粥
燕麥粥是有名的 “長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
第三軍醫大學營養與食品研究中心副教授常徽介紹，燕麥中水溶性膳食纖維豐富，有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。
燕麥中的很多營養素都比大米高，如蛋白質是大米2倍，鈣是大米10倍，鐵、鋅、硒等礦物質都是大米2～3倍，特別適合老年人進補。
小米中色氨酸很高，色氨酸進入人體後可促進神經遞質5-羥色胺的分泌，這種物質有安神鎮靜、促進睡眠的作用。
材料：取燕麥100克、小米100克、枸杞適量。
做法：燕麥片、小米、枸杞洗淨，放入冷水浸泡30分鐘。煮鍋中加入適量水，放入燕麥，大火煮沸後轉小火。
煮15分鐘後，加入小米，攪勻，注意攪拌，煮熟後，加入適量枸杞，關火，燜10分鐘後可食。
枸杞養肝、滋腎、潤肺。在粥中加入少量枸杞，不僅增色增香，而且食療效果更好。
為什麼有人能長壽，有人卻短命？導致這種差異的決定性因素就是“吃”。
這些長壽“第一菜”、“第一豆”、“第一果”、“第一湯”、“第一粥”……每天都能吃，最重要的是家家都有，千萬別錯過！
找記者、求報道、求幫助，各大應用市場下載“齊魯壹點”APP或搜索微信小程序“壹點情報站”，全省600多位主流媒體記者在線等你來報料！ 我要報料