中老年人養生，要謹記“四吃、三不吃”，嚴格遵守，健康常相伴

隨着年齡的增長，很多朋友也產生了養生的想法，這種想法的出現，也是社會進步、人民思想進步的體現。在過去食不果腹的年代，誰有精力考慮還沒有發生過的事情呢？而如今大家的衣食住行的問題都得以解決，才有時間為後半生“鋪路”。

上了年紀以後，我們的身體各方面都不如從前，所以提前保養身體，也是為了以後過得更輕鬆。年齡在不斷增長，體力、免疫力卻在不斷下降，隨着“疾病爆發期”一步步接近，我們不得不採取有效措施，守住健康。

中老年人養生，要謹記“四吃、三不吃”

四吃

吃新鮮蔬果

很多上了年紀的朋友都捨不得浪費，有些過於節省的老年人，一盤菜甚至能吃上好幾天，這種做法無疑是在挑戰身體的“底線”。食物不夠新鮮，會給體內器官帶來更多的負擔。希望中老年人羣能學會適度“浪費”，多吃新鮮的食材，尤其是蔬果，蔬果中豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，都對人體健康做出了很大的貢獻。

吃蛋白質含量豐富的食物

相信很多朋友都有吃雞蛋的習慣，但你知道我們為什麼要吃雞蛋嗎？雞蛋是典型的高蛋白植物，能給人體免疫系統帶來許多好處，在疾病和免疫系統之間，建起一面高牆。中老年人在飲食方面需要增加牛奶、雞蛋白、瘦肉等食物的攝入量，方能強健體魄，少生病。

吃奶製品

骨質疏鬆也是容易纏上中老年人羣的疾病，隨着年齡的增長，他們體內的鈣質卻在不斷減少，在日常生活中注意鈣的補充，有助於強健骨骼。不愛喝牛奶的朋友，可以適量食用奶製品，如奶酪、酸奶等。

吃種類不同的食物

很多朋友的飲食結構都存在問題，尤其是種類過於單一的問題。每個人都有自己的飲食偏好，找到自己喜歡的食物後就不再嘗試新的類型，會錯過很多吸收不同營養物質的機會。每天保證12-15種食物的攝入，才符合膳食均衡的要求。

三不吃

不吃甜食

人到了一定的年紀，食慾也會大幅度下降，只有重糖、重鹽、重油的食物才能重新喚醒我們的食慾。但甜食中的糖分含量是無法估量的，你以為吃起來不算太甜，實際上攝入的糖分早已超標，而愛吃甜食的習慣也會讓我們的身體陷入高血糖、高血脂等健康隱患之中。

不吃醃製食物

現在很多中老年人都特別愛吃醃製食物，尤其是風味獨特的臘腸、泡菜、鹹肉等，這跟食物本身的口味有關，也跟中老年人的味覺失靈有關。但我們卻不能把這種習慣不當回事，因為長期攝入過量的鹽分，會增加各個器官包括血管、腎臟、腸胃的負擔，不想血壓波動異常，受到高血壓的威脅，請少吃醃製食物。

不吃含酒精的食物

不知道從什麼時候開始，大家對酒精的態度也發生了變化，以前喝酒是公認的不良嗜好，現在大家卻主動為它披上了“無害”的外套。有些朋友在烹飪食物的時候，也會加入啤酒、白酒、紅酒和料酒，酒精的加入確實讓食物的口感得到了提升，但也給我們帶來了健康隱患，吃含有酒精的食物，跟喝酒沒什麼分別，同樣會給肝臟帶來代謝負擔。

總結：中老年人羣是最需要關注的人羣，因為這個年齡階段是“疾病爆發期”，很多疾病都“潛伏”在我們身邊，一個不留神，就會給疾病留下可乘之機，希望你謹慎再謹慎。