吃維D能預防骨質疏鬆嗎？要想骨骼更健康，建議可得做好這4件事

補鈣似乎已成為了老生常談。

如果缺鈣一般都會出現腿抽筋、骨質疏鬆等症狀；其中年輕人缺鈣會嚴重影響生長髮育，中老年人則容易骨質疏鬆，在生活中經常會見到一些補鈣能預防骨質疏鬆的廣告。

除了補鈣之外，補充各種維生素的廣告也鋪天蓋地，尤其是吃維生素D能預防骨質疏鬆的廣告我們經常能看到，那麼吃維D能預防骨質疏鬆嗎？哪些方法能預防骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆其實是因為缺鈣導致的，理論上來説在日常生活中，我們都能從食物中攝入足夠的鈣來維持身體所需，為什麼還會出現缺鈣的情況呢？

人的體質不一樣，有的人對鈣元素的吸收能力不強，所以就會出現缺鈣的情況，而維生素D能起到促進人體吸收鈣元素的作用。

維生素D能有效的預防骨質疏鬆，並不是直接給人體補充鈣元素，而是起到一個促進作用。

預防骨質疏鬆的方法還有哪些呢？

第一，多吃雜糧

雜糧中含有豐富的鈣元素、維生素，對身體非常有好處，尤其是雜糧中含有的異黃酮、木酚素這一類的植物雌激素不僅能有效的促進人體對鈣元素的吸收，而且還能增加骨密度。

在日常生活可以多吃一些雜糧，特別是上了年紀的人。

第二，補鈣

如果缺鈣，就要持續的攝入鈣元素，不僅是通過飲食，還需要吃相應的藥品。

研究表明，當年齡超過50歲後，每天攝入的鈣元素含量比50歲之前要多200毫克，是1200毫克，最有效的方式就是一半鈣元素通過食物中獲取，另外一半就是藥物了。

牛奶含有非常豐富的鈣，多喝牛奶是很好的補鈣方式，並且牛奶還有利於人體對鈣的吸收。同時在醫生的指導下，適當補充鈣劑、維生素D等藥物，可以預防骨質疏鬆。

第三，控制體重

人們腹部的脂肪過多，相應的骨髓脂肪也會增多，而超標的脂肪就會使得炎症化合物的釋放增加，使得骨質變得脆弱，也就形成了骨質疏鬆。

所以如果你腹部的脂肪過多的話，還是建議合理的減肥。

第四，飲食少吃高鹽

流行病學調查顯示，低鹽、低蛋白飲食是導致骨質疏鬆的重要原因之一。因此，減少鹽的攝入是預防骨質疏鬆的一個重要措施。

研究發現，鹽的攝入量與骨質疏鬆的發生呈正相關關係。鹽中的鈉離子可以取代鈣離子進入細胞，導致鈣鹽在骨骼中的流失。

同時，高鹽飲食還會增加運動的需求，從而進一步加速骨質疏鬆的發生。因此，減少鹽的攝入可以減少骨質疏鬆的風險，同時也有助於預防其他與鹽相關的健康問題，如高血壓和心血管疾病。

除了鹽的攝入量，飲食中的其他因素也可能影響骨質疏鬆的發生。飲食中缺乏維生素D和鈣的攝入會增加骨質疏鬆的風險。

在預防骨質疏鬆時，應該注意飲食的多樣性和均衡性，適當增加上述營養素的攝入，並避免過度烹飪和加工食品。

除此之外，堅持適當的體育鍛煉，合理安排飲食，可以預防骨質疏鬆的發生。此外，根據自身情況適當補充鈣劑，對預防骨質疏鬆也有很好的效果。