每天喝牛奶能補鈣清華教授大錯特錯，真正補鈣的是這3事

説到補鈣，不管是年輕人還是中老年人，都有補鈣的這個意識，鈣是我們身體中必須的一個營養元素之一，影響着我們的身體發育。如果青少年缺少鈣質就會影響身體和大腦的發育，如果成年人缺乏鈣質就會出現腰痠背痛、骨密度降低的情況，中老年人缺乏鈣質身體的新陳代謝功能會逐漸降低，體內的鈣質也會逐漸流失，從而產生一些骨骼類疾病，因此我們應該認識到鈣質對我們每個人的重要性，為了確保我們的健康生活，應及時補充體內所需的鈣質

體內缺少鈣質會有哪些危害？

體內缺少鈣質首先會產生一些骨骼類疾病，骨骼類疾病人們第一時間想到的就是骨質疏鬆，很多年輕人認為骨質疏鬆是中老年人才會患有的一種疾病，但事實卻不是這樣，骨質疏鬆不論男女、不分年齡，每個人都有患有骨質疏鬆的可能性。如果患有骨質疏鬆體內的骨密度較低，不僅會經常性的腰痠背痛，甚至嚴重的還會發生骨折的現象，影響我們日常生活的同時還會給身體帶來損傷，因此，我們應該保護我們的骨骼，日常多補充鈣質。

日常做好3件事，預防骨質疏鬆

1、補充骨骼營養

想要預防骨質疏鬆，首先要從補充鈣質開始，説到補充鈣質人們第一時間想到的就是飲食，平常多吃一些高鈣的食物，例如：牛奶、雞蛋、肉類等等，但是光靠飲食是遠遠不夠的，平時可以吃一些氨酸骨密素類的骨骼營養物來補充體內所需要的鈣質，促進骨骼的生長，提升骨密度、緩解關節疼痛，從而預防骨質疏鬆。

2、堅持運動

據統計：堅持運動的人比從不運動的人患有骨質疏鬆的幾率要小得多，很多中老年人喜歡在飯後出去散散步、鍛鍊鍛鍊身體，這是一個很好的生活習慣，運動不僅能促進體內的新陳代謝，增強我們的心肺功能，還能促進骨骼生長、增強骨密度，但還是有很多人羣從不運動，每天癱在家裏玩手機、看電視，這樣既不利於骨骼的生長，還會加快體內的損耗，使骨質疏鬆快速的到來，所以我們平常應該多多運動、堅持運動。

3、曬太陽

隨着社會不斷的發展，人們生活的節奏越來越快，很難像以前享受曬太陽的時光，平常除了加班工作，就是宅在家裏玩手機，很少有時間出來曬曬太陽玩耍，其實平常多曬曬太陽可以促進維生素D的吸收，增加體內所需要的鈣質，促進骨骼的生長。

小貼士：

骨骼的養護不是一朝一夕的事情，不僅要改善我們日常的飲食和生活習慣，還需要減少關節的損傷，平常做一些有利於強身健體的事情，例如：運動、曬太陽等等，最為重要的就是需要堅持，只有堅持才能有所改善。