健康飲食習慣，快來學學吧

現在隨着社會的進步，生活質量的提高，飲食方面也大大地提升，導致現在很多人都沒有良好的飲食習慣。什麼是良好的飲食習慣呢，接下來我給大家講一下。

一：按時吃飯

一天三餐，早中晚三餐，早上要儘可能多吃點有營養的，早飯多吃是不會發胖的，因為早上是腸胃消化能力最強的一段時間。中午要吃飽，因為下午時間長，怕沒有到吃晚餐的時間就餓了，所以就要吃得飽一點。晚上就要少吃一點，因為胃粘膜一般都是在晚上人睡着的時候對胃進行修復， 晚上多吃， 加上不運動，工作了一天的胃，在夜間也得不到修復，就會對胃造成負擔。長期這樣就容易患上胃病！

二：多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質膳食纖維和其他生物活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機酸及果膠等又比淺色蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食，對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等有重要作用。

三：常吃奶類、豆類或其他製品

奶類含鈣量高，是天然鈣質最好的來源，也是優質蛋白質的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣，與膳食中奶及奶製品少有關。經常吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質丟失的速度。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經常吃豆類食物，既可改善膳食的營養素供給，又利於防止吃肉類過多帶來的不利影響。

四：經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋及瘦肉是優質蛋白質、脂溶性維生素和某些礦物質的重要來源。我國相當一部分城市和絕大多數農村吃動物性食物的量還不夠，應適當增加攝入量。但部分大城市居民吃肉食太多，對健康也不利。應當少吃豬肉，特別是 是肥肉、葷油，減少膳食脂肪的攝入量。