預防“維D缺乏症”，這5種食物可能比太陽浴還要管用！

很多人知道喝牛奶有助於補鈣和補充身體內的維生素D元素，尤其是對於一些生長期的兒童來説，更是如此。經常喝牛奶的孩子要比不喝牛奶的孩子個子高出常見的2-3釐米，這是對於同齡孩子來説，所以很多家長也是把孩子不長高全部歸咎於沒有給孩子補充牛奶。其實這只是一個方面，很大部分還是因為基因問題。

不過給孩子補鈣為了長高這個育兒觀念也並不是完全錯誤的，只不過也並不是只有喝牛奶能夠起到補鈣的效果，這些食物中的鈣元素和維生素D元素含量也是很高的。

多曬太陽

在很多的研究表明，多曬太陽能夠很好地起到補鈣的效果，所以對於很多經常在外面工作的人羣，相比較經常在室內工作的人羣來説，前者更不容易出現缺鈣的問題，而且身體健康也會更加的康健。因此沒事的時候多曬太陽，可以起到補鈣的效果，一般在上午10點左右，和下午3點左右這時候的光照補鈣效果最好。

預防“維D缺乏症”，這5種食物可能比太陽浴還要管用！

深海魚

富含不飽和脂肪酸的魚類食品和深海魚油，在各類食品中是維生素D元素的主要來源。簡單舉幾個例子：魚肝油的一勺中含有450國際單位(IU)的維生素D，相當於您每天推薦攝入量(RDA)的75%。同時鯡魚和劍魚中所含的維生素D含量也很豐富。

動物食品

動物性食品中的維生素D元素的含量更高，很多人也很喜歡吃，建議可以更加偏向這個方面補鈣，而且動物類食品中的鐵元素含量十分豐富，所以很多人也是喜歡吃一些動物肝臟和動物血的食品達到很好地補鐵和補血的效果。經常吃一些動物食品不僅能夠補鈣，還能夠補血。

蘑菇食品

其實，大部分蘑菇食品中的鈣元素含量也是十分豐富的，其中生茸蘑菇中每50g含有562IU的維生素D元素，相當於人體RDA的94%。而幹香菇中的維生素D元素含量也是十分豐富的，尤其是在紫外線照射下，還有一些日照照射下的的大香菇的維生素D元素含量更加的豐富。

蛋黃

我們都知道，蛋黃的鈣元素含量十分豐富，所以保證每一個一天吃一個全蛋，不僅能夠補充人體需要的蛋白質和卵磷脂元素之外，還有各種的礦物質和維生素D元素，所以最好還是以煮雞蛋的形式來攝入雞蛋，這樣不僅能夠保留好雞蛋中的全部營養，而且還能夠完全讓人體吸收。

​為了您自己和家人 骨骼健康，也為了大家不受佝僂病或者骨軟化病的侵襲，所以在平常飲食中注意細節的同時，還要注意室外適量的運動，多曬太陽，提高自身免疫力和身體抵抗力，保證自身健康。