喝牛奶可以補鈣，壯骨營養師要想高效補鈣，多做3件事

很多人都認為牛奶是萬能的，多喝牛奶可以補鈣，還可以壯骨。的確牛奶中含有很多營養物質，能很好地滿足身體所需，如果説喝牛奶可以補鈣，這是正確的，但是如果説牛奶可以壯骨，這是不科學的。

那兩者的關係是什麼呢？補鈣是把鈣補入胃腸道中，然後經過腸道的吸收進入血液中，再通過血液把鈣送往身體的其他器官組織，骨骼獲得足夠的鈣後，還需要通過其他的方式，才能實現壯骨。所以説，如果要實現壯骨，得先補鈣。

説起來鈣，很多人都不陌生，甚至很熟悉，但是你們都好好補鈣了嗎？鈣缺乏對人體的危害要先了解下。

指甲脆弱

如果你的身體是輕微的缺鈣，可能你會明顯感覺到這些小現象，比如指甲脆弱，毛髮生長緩慢，甚至有的還會導致記憶力下降。

佝僂病

尤其是處於生長髮育期的兒童，補鈣是很重要的，嚴重的缺鈣會使兒童出現佝僂病，如果沒有獲得足夠的鈣，還會影響兒童的身高，使其沒辦法長到本來應該到達的高度。

骨質疏鬆

長期缺鈣會導致骨骼密度和質量明顯降低，如果不及時治療，骨質減少會變成骨質疏鬆。另外，缺鈣會經常出現後腳跟疼痛，腰部疼痛，這兩個地方疼痛可能是因為白天的工作量過大，過度勞累造成的，也可能是由於身體缺鈣；也會出現牙齒鬆動，駝背，行走不便等情況，這些大部分出現在老年人身上。

精神不佳

缺鈣後，整個人會變得十分疲憊，犯困，並且在白天的時候提不起精神，感覺渾身無力，氣色會變得很難看，甚至會導致抵抗力下降，容易受到病毒的侵襲，增加患病的風險。

不知道你們有沒有遇到這樣的情況，有時自己的媽媽會因為一件小事就突然發怒，也不知道生氣的原因是什麼，並且很容易煩躁，做事情的時候沒有耐心，精神狀態十分不好，這很可能是因為缺鈣引起的。

睡眠不好

缺鈣後，會影響人的睡眠質量。睡眠比較淺，燈光或者是一些很小聲的動靜就會被驚醒；晚上易做夢；會導致失眠，晚上的時候在牀上翻來覆去地睡不着，影響第二天的精神狀態，導致在工作或者學習的時候注意力不集中，降低效率；有些人也會經常出現腿腳抽筋的現象。

消化不良

缺鈣影響消化系統的正常運行，從而會出現便秘，食慾下降的現象。

有哪些方法可以防止缺鈣呢？多做這3件事

多運動

要求自己每天鍛鍊30分鐘，可以延緩骨質流失。切記老年人在運動的時候，不要太劇烈，儘量選擇平穩的運動，比如跑步，騎自行車都可以；運動要適量，不要運動時間太長，要根據自己的身體狀況去運動，運動時間過長會使身體過於勞累，反而不利於健康。

多曬太陽

陽光充足的時候，不要總是待在家裏，可以出去曬曬太陽，曬太陽也是補鈣的一種方法，有助於人體對鈣的吸收，每天建議曬30分鐘就可以，最好的時間是上午10點到下午3點。

飲食調節

人體的鈣可以通過飲食來補充，平時可以多吃一些芝麻，紫菜等含鈣量多的食物；也可以多吃肉類，蛋類等，因為這些含有豐富的蛋白質，提供人體所需的各種物質，促進鈣的吸收。如果通過食物不能及時補充的話，可以直接服用鈣片，這也是補鈣的好方法。

總之，要想高效的補鈣，就要在飲食和生活方面多注意調節，要多運動鍛鍊，並且保持一個良好的心態。