糖是造成口腔疾病的首要原因,均衡的低糖飲食有利於口腔健康,同時也有助於預防其他疾病,例如糖尿病,心臟病,肥胖,長痘等。
關於糖的真相,你需要知道!
飲食中的糖分有多種類型,包括遊離糖和非遊離糖。
其中游離糖是主要的問題,這些糖被添加到食物和飲料中,或是存在於蜂蜜、糖漿、果汁以及濃縮果汁中,但不包括天然存在於水果,蔬菜,牛奶中的糖。
糖果、蛋糕、餅乾、甜麥片、甜品和果醬、蜜餞以及含糖飲料,比如蘇打水、果汁、能量飲料和運動飲料等,都是遊離糖的常見來源。
我們該怎麼做比較好?
均衡飲食,降低糖分攝入,多吃蔬菜水果。
成年人每日攝入糖分不超過6勺,兒童不超過3勺。
避免“無營養卡路里”。蘇打水、果汁、能量飲料和運動飲料等含糖飲料是無營養卡路里的主要來源,它們熱量很高,但沒有營養價值。
避免在正餐間吃含糖零食。一天內持續攝入糖分會增加發生齲病的風險。
以水代替飲料。經常攝入含糖飲料,不僅有害口腔健康,也會增加患上其他疾病的風險。