周杰倫被自己的體重嚇到了
許多明星為了工作三餐不規律,加上作息時間不足,很容易患腸胃疾病。周杰倫就曾因腸胃炎暴瘦到 59 公斤,一度瘦到了出道以來的最低記錄。
俗話説胃病 " 三分治七分養 ",腸道保健要從飲食上入手。一些壞習慣還會給腸胃造成負擔哦,一起來看看哪條戳中了你 ~
湯泡飯使胃腸負擔加重有人喜歡把飯和湯水混在一起,吃湯泡飯,這樣會使食物在口腔內還未嚼爛,就滑到胃裏,加重胃腸道負擔。
吃太辣使胃腸負擔加重適當吃辣能給健康加分,然而過度吃辣會使消化液分泌過多,引起腸胃黏膜充血、水腫、腸胃蠕動劇增。
吃油炸食物使腸胃負擔加重油炸的食物因為質地比較堅硬,不容易咀嚼得非常細碎和攪拌得十分均勻,會影響它在胃和小腸中的消化。
除了調整飲食節構,規律三餐,改掉不良習慣,加強鍛鍊也是非常重要的哦!
今天小編給大家分享一個體式,叫" 幻椅扭轉式 ",可以按摩腹臟器官,刺激腸胃系統,順便還可以翹臀哦!一起動起來吧!
建議練習週期:每週 3 次以上的練習
練習時長:9分鐘,3 分鐘 / 每次
難度等級:★★★☆☆
| 體式功效:
伸展脊柱,矯正不良姿態,防止駝背,緩解背部疲勞。強健雙腿,增進體態平衡,活動肩膀,消除肩 膀與手臂痠痛、僵硬。擴展胸部,按摩心臟、腹部器官和盆腔器官,刺激腸胃系統,增加身體平衡。
| 練習注意事項:
練習前後一小時內不要進食,或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人羣,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
點擊下方中文視頻:
▼ 視頻解析
保持下半身的穩定,收緊臀部和大腿,扭轉上半身。
| 注意:臀部指向正後方,上方肩膀保持向下沉,雙手大拇指指向胸腔正中。
*Question*
練習幻椅式扭轉時經常碰到的問題?
詳見以下對比圖:
胸腔向後上方打開,手肘向兩側打開。
肩膀向下沉,脖子拉長,不要聳肩。
臀部朝向身體正後方,沒有隨扭轉左右擺動,保持下半身穩定。
膝蓋不超過腳尖,啓動大腿內側肌肉,雙腿收緊。
瑜伽語錄
有規律的、每天持續一件事
它會在不知不覺中
變成你生活的一部份