楠木軒

周杰倫被自己的體重嚇到了

由 嶽洪秀 發佈於 健康

許多明星為了工作三餐不規律,加上作息時間不足,很容易患腸胃疾病。周杰倫就曾因腸胃炎暴瘦到 59 公斤,一度瘦到了出道以來的最低記錄。

雖然腹肌仍在,但瘦成這樣粉絲們還是相當心疼。然而周杰倫不忘調侃自己,在微博上寫到:" 我到底該哭還該笑,怎麼最近毛病這麼多呀!" 不過經過一段時間的調養,腸胃已經恢復很多了。
健康小常識

俗話説胃病 " 三分治七分養 ",腸道保健要從飲食上入手。一些壞習慣還會給腸胃造成負擔哦,一起來看看哪條戳中了你 ~

湯泡飯使胃腸負擔加重有人喜歡把飯和湯水混在一起,吃湯泡飯,這樣會使食物在口腔內還未嚼爛,就滑到胃裏,加重胃腸道負擔。

吃太辣使胃腸負擔加重適當吃辣能給健康加分,然而過度吃辣會使消化液分泌過多,引起腸胃黏膜充血、水腫、腸胃蠕動劇增。

吃油炸食物使腸胃負擔加重油炸的食物因為質地比較堅硬,不容易咀嚼得非常細碎和攪拌得十分均勻,會影響它在胃和小腸中的消化。

以上哪條壞習慣正是你生活中經常做的呢?

除了調整飲食節構,規律三餐,改掉不良習慣,加強鍛鍊也是非常重要的哦!

今天小編給大家分享一個體式,叫" 幻椅扭轉式 ",可以按摩腹臟器官,刺激腸胃系統,順便還可以翹臀哦!一起動起來吧!

建議練習週期:每週 3 次以上的練習

練習時長:9分鐘,3 分鐘 / 每次

難度等級:★★★☆☆

| 體式功效:

伸展脊柱,矯正不良姿態,防止駝背,緩解背部疲勞。強健雙腿,增進體態平衡,活動肩膀,消除肩 膀與手臂痠痛、僵硬。擴展胸部,按摩心臟、腹部器官和盆腔器官,刺激腸胃系統,增加身體平衡。

| 練習注意事項:

練習前後一小時內不要進食,或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人羣,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

點擊下方中文視頻:

▼ 視頻解析

山式站姿,雙手扶髖。呼氣時,彎曲雙膝,臀部向後向下坐,膝蓋不超過腳尖。讓膝蓋的中線在第二腳趾的延長線上。
吸氣,雙手在胸前合十,脊背延展,呼氣,以肚臍為中心,身體扭轉向左,讓右手肘抵住左膝,打開手肘,眼睛看向斜上方的天空,自然呼吸。感受背部的伸展。

保持下半身的穩定,收緊臀部和大腿,扭轉上半身。

| 注意:臀部指向正後方,上方肩膀保持向下沉,雙手大拇指指向胸腔正中。

吸氣,轉動身體回正,呼氣扭轉向右,我們可以換另一側練習。保持 5-10 個呼吸,最後一次吸氣還原,直立身體,呼氣手落,回到山式。

*Question*

練習幻椅式扭轉時經常碰到的問題?

詳見以下對比圖:

胸腔向後上方打開,手肘向兩側打開。

肩膀向下沉,脖子拉長,不要聳肩。

臀部朝向身體正後方,沒有隨扭轉左右擺動,保持下半身穩定。

膝蓋不超過腳尖,啓動大腿內側肌肉,雙腿收緊。

瑜伽語錄

有規律的、每天持續一件事

它會在不知不覺中

變成你生活的一部份