經期宜常吃含鐵豐富的食物

鐵這種營養元素其實在我們的身體當中是非常的需要的，如果我們的身體出現了缺鐵的情況的話就會產生很多的不適的症狀，尤其是在經期的時候，我們更應該多吃一些含鐵豐富的食物，今天我們就來介紹一下這樣的一些食物，希望女性朋友們在經期的時候多吃一些。

鐵在人體內的含量是極少的，但它的營養功能卻非常重要，人體一旦缺鐵，骨髓製造出來的紅細胞就會減少，其攜帶氧氣的能力就會下降，上述種種不適也就隨之找上門來了。

因此，女性在月經期應適當多攝入一些含鐵豐富的食物，動物血、動物肝臟、畜禽肉類和魚類等動物性食物以及黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物中均含有豐富的鐵。

而在上述食物中，以動物性食物為首選，這是因為動物性食物中的鐵為血紅素鐵，易被人體吸收利用。而在動物性食物中，又以豬血為首選。因為豬血被人體攝入後，其鐵吸收率可高達到22%以上，且豬血中脂肪含量非常低，每100克豬血僅含0.4克脂肪，這無疑為追求苗條的女性朋友解除了後顧之憂。

豬血中不僅蛋白質含量略高於豬瘦肉，而且蛋白質所含的氨基酸比例與人體中氨基酸的比例接近，非常容易被機體利用，因此，豬血的蛋白質在動物食物中最容易被消化、吸收，特別適合女性朋友食用。

豬血的做法很多，既可以炒食，又可以煲湯，煲湯最為常用。

具體做法為：豬血500克，沖洗乾淨，葱、姜、黃酒少量，入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。豬血補血效果雖好，但也並非多多益善，月經期每天進食150～200克為宜，平時可每週進食2～3次。

豬血進食過多腹部會有下墜感，因此，胃下垂患者最好少量食用，當患有痢疾、腹瀉等疾病時，暫不要食用豬血。為了避免影響檢測結果，在做大便常規檢測的前3天也應忌食豬血。

你現在經期的時候多吃一些含鐵豐富的食物，對於我們的身體來説是非常的有好處的，上面介紹的這些食物是含鐵比較豐富的食物，那麼大家可以在經期的時候有選擇性的多吃一些，當然也要根據自己的身體情況，希望通過我們自己的保養，我們的身體始終都是健康的。