孕晚期總是睡不好怎麼辦，孕媽媽試試這四個小妙招

到了孕晚期，隨着肚子越來越大，孕媽媽受到睡眠姿勢以及生理特點的影響，時常失眠、多夢、易醒，總是睡不好。孕媽媽失眠不僅會影響本身的健康，也會給寶寶帶來一定的危害。

孕媽媽晚上失眠多夢，白天神情倦怠、食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養，胎寶寶所需要的營養供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的發育，所不得不重視。

孕晚期總是睡不好怎麼辦，孕媽媽試試這四個小妙招

一、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利於血液迴流；也可以墊在腰腹部，起到承託的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠質量。

我懷孕的時候就是特地買了一個孕婦枕，是兩個一大一小組合的，晚上抱着大的枕頭睡，後背靠個小的，可以緩解腹部和背部承受的壓力。親測這個方法十分有效，孕媽媽也可以試一下。

二、白天不宜多睡

懷孕之後，孕媽媽會感覺精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣也有利於晚上睡眠。

三、多吃富含鈣的食物

孕晚期，有的孕媽夜間睡覺會突然被劇烈的抽筋所疼醒，這是因為孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，肚子裏的寶寶生長過程中也需要鈣。導致很多孕媽媽體內缺鈣，出現頻繁失眠多夢，容易腿抽筋等症狀。平時可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。

四、放鬆心情

懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會莫名的憂鬱，心情變得很糟糕，那麼睡眠質量也會下降。孕媽媽要學會放鬆心情，

實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

你懷孕晚期睡得好嗎？