防治糖尿病，這兩種運動方法最有效，推薦給你！

慢跑、快走作為防治糖尿病最有效的運動療法，既可讓糖尿病病友減少用藥和減輕藥物的不良反應，又可減輕糖尿病病友的經濟負擔。

無論你是否有糖尿病，都建議你堅持運動，體弱者定能逐漸健壯，健康者肯定更加健康，糖尿病病友可以提高生活質量，且更加健康長壽。

慢跑、快走看似簡單，要達到理想效果，裏面的門道還是很多的。

快走健身的4個關鍵

速度：快走時，盡最大努力，提高步速，每分鐘走的具體步數，因人而異。

姿勢：挺胸收腹，邁開大步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果採用曲臂擺，手部要達到下巴的高度，在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛鍊，以提高心肺耐力。

行走時，按腳後跟→腳外側→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地後，大拇指用力蹬踏地面，並將另一隻腳邁出。

強度：微微出汗。

時間：20～30分鐘，以日行6000～10000步為佳。

慢跑健身的4個關鍵

慢跑：你的心率到達（220-年齡）×65%至（220-年齡）×75%的區間，就屬於慢跑了。

姿勢：慢跑時上臂和前臂應彎曲成90 度左右，上身略向前傾，兩手微微握拳，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動。兩腳落地要輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上向前的反作用力，有節奏地向前奔跑。

強度：微微出汗。

時間：掌握在20-30分鐘。

如果你的身體還不習慣慢跑，可以循序漸進地增加慢跑的時間，如剛開始跑走結合，慢跑10分鐘，6周後增加至慢跑14分鐘，逐漸增加慢跑的時間。

慢跑、快走的注意事項

1.慢跑、快走前一定要熱身，運動後也不要馬上停下來。

開始運動前先慢走5分鐘熱熱身，使心臟和肌肉做好工作的準備；熱身後再做伸展運動，增強肌肉和關節的靈活性，減少受傷的機會。

運動後慢慢地停下來，可以選擇慢走，直至心率恢復至正常狀態，然後再做拉伸運動。

2.每週至少運動5天，每天30分鐘左右。

3.如果搭配抗阻運動。

如深蹲、臀橋、啞鈴操、彈力帶操等，降糖、健身效果更佳。

4.餐後30-90分鐘運動。

慢跑、快走雖是一種單一運動形式，卻是藥物、食物和心理療法無法取代的。

今天你快走或慢跑了嗎？

歡迎有快走或慢跑經驗的糖友分享你的運動經驗，等你哦！