人過50，吃什麼能提升骨密度？3物常來點，骨質健康，預防疏鬆

當人進入中老年階段，身體的功能會比以前退化。尤其對於50歲以後的人來説，骨質疏鬆是最常見的疾病之一。而且據相關統計，骨骼達到巔峯之後，也就是35歲以後，體內的骨骼會出現滑動的狀態，也就是骨骼會處於缺失的狀態。特別是人到了50歲，體內的骨質流失會更加嚴重。如果我們在日常生活中不注意這方面的保養，很容易導致骨折或者其他一些關節疾病，對人的身心健康影響很大。

日常生活中哪些行為會增加骨質疏鬆的風險？

1.抽煙喝酒

眾所周知，吸煙和飲酒對健康有害。無論對男性朋友還是女性朋友來説，吸煙喝酒都會對健康造成極大的危害，因為煙草中含有尼古丁，不僅會危害人體健康，還含有一種叫做尼古丁的成分，不僅會阻礙骨細胞的正常生長，還會削弱破骨細胞，導致骨細胞和破骨細胞處於不平衡狀態，從而導致骨質流失和骨質疏鬆症狀。此外，過量飲酒會加重骨密度的損失，增加骨質疏鬆的風險。

2.高鹽食物

對於中老年人來説，如果日常飲食中鹽分含量過高，特別喜歡吃一些醃製食品，比如火腿、泡菜等。這些食物的含鹽量已經遠遠超過了人體所需的正常含鹽量。而且，由於醃製後食物本身的營養已經被破壞，人們不僅會引起血壓異常，而且吃得太多還會引起鈉的異常流失。長期食用此類食物容易誘發骨質疏鬆症。

3.缺乏鍛鍊

長期運動對增強人的體質，強健骨骼，促進骨骼對鈣的吸收非常有益，對預防骨質疏鬆有一定的作用。然而，由於大多數人的生活方式隨着社會的發展而改變，人們對電子產品上癮。如果他們不運動，不僅會有一定的健康風險，還會加速骨質流失，容易誘發骨質疏鬆。

4:喝咖啡

雖然咖啡受到很多人的喜愛，但是如果每天喝太多咖啡，會破壞人體對其他物質的吸收，使缺鈣更加嚴重，容易誘發骨質疏鬆。

日常生活中可以多吃這三種物質，有助於增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。

第一個：豆製品

豆腐等豆製品富含人體所需的一些營養物質，包括鈣和維生素D，眾所周知，維生素D可以幫助鈣的吸收，而人體骨質流失的一個重要原因就是鈣的缺乏。吃豆製品對健康非常有益。經常吃它們可以有效預防和改善骨鈣缺乏和骨質疏鬆。第二種：綠色蔬菜

蔬菜是我們餐桌的重要組成部分。我們應該每頓飯都吃它們，比如菠菜、芹菜、油麥等。它們的營養元素對人體健康非常有益，尤其是一些綠色蔬菜含鈣量很高。經常食用綠色蔬菜不僅可以提高人體的抗病能力，還可以增加人體骨密度。

第三類：菌類食品

真菌是我們餐桌上常見的食物之一，可以用來熬湯和做飯，含有人體所需的多種維生素，尤其是維生素d，因此，經常吃這種食物非常有利於人體對鈣的吸收，也有助於強健骨骼。而且它們所含的氨基酸成分和肉、蛋中的蛋白質成分幾乎一樣。如果經常吃這種食物，還能促進人體正常骨骼的生長髮育。

除了介紹的三種食物外，還可以多吃魚肉，這是很多人喜愛的，魚肉中的氨基酸非常豐富，可以促進人體內蛋白質的合成。中老年人日常飲食多吃魚肉，可以降低骨質疏鬆的風險。而且魚本身脂肪含量很低，對於一些血脂血壓異常的患者可以食用，沒有什麼禁忌。

綜上所述，我們在日常生活中要注意不要做這些傷害人體骨骼的行為，比如抽煙喝酒，飲食中多吃高鹽食物，不要每天運動，喝太多咖啡等。還要注意多吃豆製品、青菜、真菌、食物、魚等。提高人體骨密度，並注意通過體育鍛煉保持骨骼和預防骨質疏鬆。