運動減肥也要注意飲食，這5個運動前後的小技巧要牢記，讓你事半功倍

減肥的方式有很多種，但是現在最為提倡的還是運動減肥。畢竟既能夠擁有好的身材，又能擁有好的體格，這是誰都想要擁有的。而運動減肥的方式有很多種，每個人可以根據自己的喜好，選擇不同的運動減肥方式。但是，無論是哪一種運動減肥，大家在運動前後的飲食上面一定要非常注意，不然的話可能起不到好的效果，反而對身體造成了負擔。

運動前飲食要注意什麼？

1、注意攝入食物的時間

專家們建議運動減肥不要選擇空腹，這樣對於身體不好。建議的話在運動前2~3個小時進行飲食，儘量避免高脂肪高熱量的食物。這樣做是為了騰出更多的時間，可以讓身體消化掉這些食物，而且身體也有更多的時間吸收這些營養。

2、勿吃零食

任何一個人對於零食都沒有抵抗力，但是在運動之前一定要避免食用零食。因為零食一般來説，它的熱量和脂肪包括糖分都是非常高的。在運動前食用這些食物，相當於你所有的運動幾乎都是白做。

3、選擇低脂食物

因為運動之前要避免空腹，所以在運動前儘量選擇低脂、適量的蛋白質的食物。這樣的食物既能讓人有飽腹感，又不會攝入過多的能量，可以説是運動減肥的不二首選，像全麥麪包、雞胸肉這些都是不錯的選擇。脱脂牛奶也是不錯的選擇，但是建議乳糖不耐受的人羣，運動前不要喝牛奶，避免腸胃不消化引起消化不良。

運動後飲食要注意什麼？

1、充分休息後進食

對於運動減肥來説，剛剛運動完以後，身體的心率、呼吸各方面是比較快的。這個時候不應該立即進食，我們要讓身體充分休息之後，等到呼吸、心率、體温這些恢復到正常的狀態後，再適應的補充一些食物。

2、注意營養搭配

不同於運動前的低脂選擇，在運動完以後，由於體內新陳代謝的加速，我們需要補充一些碳水化合物、適量的脂肪，另外可以搭配一些蛋白質。這樣才可以彌補運動過後，身體缺失的能量，但是我們還是要儘量選擇避免高脂肪高熱量的食物。

3、及時補水

由於運動過程當中揮發了大量的汗，所以我們的身體會產生一個缺水的狀態。運動完以後一定要及時補水，不要等到口渴了才喝水，這樣對身體傷害很大。

堅持科學運動的減肥，一段時間以後一定會有意想不到的收穫。但是運動前後的飲食禁忌一定要記住，千萬不要因為一些小細節而導致運動減肥失敗，這樣反而得不償失。

#家庭醫生超能團##真相來了#