養生從早上開始，健康一整天,壽命多十年

天氣冷了，起牀越來越困難了，家裏要是有上學的寶寶，父母還要面臨叫寶寶及時起牀上學，對每一個父母來講，早上叫孩子起牀都是一件困難的事情。特別是秋冬季節，久而久之很容易就不耐煩了，便採取“殺傷性叫醒”，其實這對孩子一天的心情是有很大影響的。

一日之計在於晨，

要想身體健康心情好，

早上起牀，要做好下面這些點哦！

起牀時，先靜躺一會

人起牀時，最好先睜眼躺十分鐘，再坐起來，有助於身體健康。給孩子充分的起牀時間。當然，這個時間因人而異，有人需要五分鐘，有人需要十分鐘，請根據這個時間，決定你去叫孩子的時間點。

千萬不要要求孩子在你下達指令的那一刻就彈起來！

對孩子的影響：破壞情緒控制、衝動易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭鬧。

你還應該養成這些好習慣

「早起第一杯

」

早起第一杯水，不是淡鹽水、蜂蜜水，也不是涼開水，而是温開水。

經過一晚上的消耗，早晨人體處於缺水狀態，體內血液變得粘稠，需要及時補水。淡鹽水可能引起糖過量，蜂蜜水容易引起果糖不易受，涼開水容易刺激腸胃，最好補水方法就是喝一杯200毫升左右的温開水。

「早餐不要隨便吃

」

《中國居民膳食指南（2016）》建議，早餐提供的能量應該佔全天總能量的25%~30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

早餐不能亂吃，煎餅、油條吃着香，常吃對身體無益，一頓好早餐，少不了充足的優質蛋白質和膳食纖維，延長飽腹感的同時，吃的也營養。

膳食纖維可以通過吃主食補充，在包子、饅頭、粥、粉、面中選擇自己喜歡的主食，搭配牛奶或者豆漿、雞蛋等富含蛋白質的食物，就是一頓營養早餐。

當然，有條件的話，還可以搭配一些堅果、新鮮果蔬，早餐吃好了，整個上午精神都是飽滿的。

「晨練不宜劇烈

」

晨練有益健康，但是需要提醒大家，早晨不要進行劇烈運動，容易引起心腦血管疾病。早上的運動以緩和型運動為主，比如散散步、練練太極拳。

「不要馬上疊被子

」

英國金斯頓大學的一項研究顯示，起牀後馬上疊被子，不利身體健康。

睡覺的時候，人體會排出大量二氧化碳、汗液，這些物質大都吸附在被子上，起牀後馬上疊被子，有害物質擴散不出去，容易讓微生物繁殖。晚上蓋被子，這些有毒物質又會被人體吸附，影響身體健康。

「洗臉水不要太熱

」

洗臉水的温度要調節好，經過一個晚上的消耗，早上皮膚處於缺水狀態，不宜用太熱的水洗臉，否則容易使毛細血管變弱，過多清潔掉皮膚油脂。

一般人，使用37℃左右的水即可，當然，如果臉上油脂過多，可以把水温升高一些。

這些有效且簡單的養生方法，自己一定收好，每天起牀後，記得做到哦！

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