孩子長高除了飲食，這兩個因素也很重要，家長別不在意

昨天去表哥家串門，一進門就看到表哥在哄孩子喝牛仔，説高鈣奶，能幫助孩子長高。讓孩子吃一段時間看看有沒有效果。其實每個父母都希望自己的孩子長得又高又壯。但是由於認知的影響，總認為，多給孩子補鈣就能讓孩子長得更高更快。其實長高除了補鈣，還受到這兩個因素的影響。

一、睡眠質量很關鍵

我們大多數人都會認為孩子的睡眠時間越長越好，但其實睡眠質量比睡眠時間更重要一些。如果孩子早早就上牀了，但是睡覺時卻一直不踏實，或容易驚醒，這些都是不利於生長激素分泌的。

生長激素在晚上的21:00到凌晨1:00，早上的5:00~7:00，這兩個時間段的分泌會達到最高峯，而且在深度睡眠中才會大量分泌。

所以，不要以為孩子只要進入睡眠就可以了，深度睡眠才是最重要的。

睡眠小貼士：

晚餐少吃不好消化的食物，會加重孩子腸胃負擔，也會影響到孩子晚上夜間的身體發育，尤其是臨睡前吃東西，非常不可取，晚上睡覺後，口腔的唾液分泌減少。吃過後孩子難以進入深度睡眠，從而影響到夜間生長激素的分泌。這樣也很難保證口腔的清潔，還有可能會發生齲齒。

晚上如果有在喂夜奶的寶寶，也要在7個月以後儘量減少喂夜奶的次數。如果晚上寶寶哭鬧，先不要着急的餵奶，可以輕拍他，這可能是寶寶在淺睡眠中的不安全感，不一定是需要馬上吃奶。

二、適量的運動

>《指南》針對我國學齡前兒童户外活動不足的現狀，建議“每天應進行至少120分鐘的户外活動”。

運動不僅能增進食慾，而且還能增強骨骼發育，促進生長激素的分泌，多運動的孩子自然能夠長得更高。

但不同年齡的孩子，運動選擇上也有所不同，所以家長們應按照孩子相應的年齡段，給他選擇不同的運動方式。運動的時間長度也要根據孩子的具體表現進行調整，剛開始可以每天10~20分鐘，之後逐漸延長。

運動小貼士：

給孩子做運動時，避免選擇一些下蹲式項目，比如啞鈴、舉重、拉力器等，這些負重運動可能會壓縮壓縮孩子骨骼發育，並不適合孩子生長髮育，更不有利於長個子。

運動是需要長期堅持的活動，並不是“三天打魚兩天曬網”，或者是想起來就去運動一下，這樣都達不到預期的效果。

枕邊育兒寄語：

我們都知道，孩子的身高70?決於父母，也就是遺傳因素。30?決於後天，我們無力改變遺傳因素，但後天可以通過飲食、運動以及日常護理進行調整，孩子長高除了飲食，這兩個因素也很重要，家長別不在意，所以，如果想要孩子長得高，家長們就馬上操練起來吧。

>高級育嬰師，多平台邀約原創作者，一位西南大學兒童心理學專業的媽媽，專注育兒、孕期、新生兒護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！