吃對了長高，吃不對長胖，想讓孩子長個兒，到底應該怎麼吃？

現在的孩子可真不容易，不僅要學習好，才藝多，顏值還得高。於是乎，身高就成了家長們關注的一大重點。

想讓孩子的高挑漂亮，營養自然要跟得上。不過啊，吃對了，能長高，可一旦吃錯了，就會長胖的。

身高的增長，主要是骨骼的增長，包括下肢骨和脊椎骨。骨骼的長度決定了最終的身材高度。

骨骼的生長主要跟哪些營養素有關係？

首先是蛋白質，其次是維生素D、維生素A。

此外，鈣和鋅這兩種營養素也與身高密切相關，家長要注意給孩子補充充足。

講了營養素，咱再來説説食物分類。

我們可以把食物分為兩類，一類是長高的食物，一類是長胖的食物。

無論是小寶寶，還是大一點的兒童，他們胃腸道的容量都是很有限的。

如果胃裏裝了長胖的食物，那長高的食物可能就裝不下了。

體重對於身高的影響很大，胖娃娃不容易長得高。

所以科學的進行飲食搭配，才能幫助孩子適當的長體重，更多的長身高。

來看看哪些食物幫助寶貝長高，哪些食物則會讓孩子長胖吧。

幫助寶寶長高的食物

前面提到的優質蛋白，首要的來源是肉類。每天要保證50克的肉。

這裏説的可不是五花肉、紅燒肉，而是瘦肉。豬牛羊均可，牛肉的脂肪通常更少些。

此外，還要保證每天一個雞蛋，一天500毫升的奶。

奶裏面不僅含有優質蛋白，還有大量的優質鈣，這些可都是幫助孩子長高的營養基礎。

會讓寶寶長胖的食物

又甜又香的食物通常就是會讓人長胖的食物。

餅乾、曲奇、巧克力、蛋糕、糖果、冰激凌，這些食物中含有大量的精製糖，不僅容易造成齲齒，催肥的效果更是強悍。

西式快餐的炸雞、薯條、牛排、漢堡，中式的油炸糕、玫瑰餅、薩其馬、千層酥，零食中的薯片、蛋黃派、花生醬、奶酪棒，往往令孩子愛不釋手，一吃就多。

如果孩子的體重比較大，以上會讓寶寶長胖的食物，家長可就一定要進行控制了。

吃的時間不對，也影響身高

除了食物的種類，吃東西的時間點也會影響孩子長高。

大家都知道，生長激素對身高的生長至關重要。但有一點，很少有人瞭解。血糖降低的時候，生長激素分泌是會增加的。

根據研究調查的結果，晚餐如果吃的過飽，睡眠的時候血糖水平就比較高，身體生長激素的分泌也會相對減少。

所以晚餐少吃一點，更有利於孩子生長激素的分泌。

提示家長，睡前1到2小時就不要讓孩子再吃東西了，也不要再喝奶了。

保持睡前稍微有點飢餓感，促進生長激素分泌，讓孩子長得更高。