楠木軒

有氧搏擊暴力減肥

由 童豔紅 發佈於 健康

  目錄:

  第一章:有氧搏擊操健身效果超好

  第二章:有氧搏擊 暴力也能很減肥

  第三章:如何預防有氧搏擊帶來的傷害

  編者按:也許在大家的印象中,有氧搏擊操就是拳擊。其實這樣的解釋是不完整的。有氧搏擊操是將拳擊、跆拳道、功夫、甚至是武術柔和在一起的運動。

  有氧搏擊操健身效果超好

  “野蠻女友”這個詞彙,聽起來俏皮又有趣,不如將這種“野蠻”的感覺融入到健身的過程中吧!有氧搏擊操不僅能讓“野蠻”的氣氛發揮得淋漓盡致,更有減壓、瘦身的功效哦!

  有氧搏擊操英文名為kickboxing最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成為一類風格獨特的健身操。

  一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤體重的人,做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由於搏擊操動作多變,包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力,所以在鍛練全身每一塊肌肉的同時,我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

  尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其它健身方式。

  有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之後,身體就會有如下明顯變化:肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。協調力和平衡感會明顯進步許多。消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。消除自卑感,提升自信心及自我判斷能力。

  除了有長期的好處,有氧搏擊操短期內,最明顯的就是可發泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前,可能是罵了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、發泄心中的不滿,一個小時之後,心情也會輕鬆不少。

  有氧搏擊 暴力也能很減肥

  減肥用上了拳擊動作

  有氧搏擊操,英文名為kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近一、兩年才在國內發展起來的。  其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,即在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發泄,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

  對現代人來説,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

  有氧搏擊操不但運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。

  有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。

  一位練過有氧搏擊操的人告訴記者,只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

  有氧搏擊操不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。

  誰適合如此減肥

  健身教練記者,有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

  值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

  伸展拳腳,能減多少?

  教練説,有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。

  有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。

  由於有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力。所以,健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外,有氧搏擊操運動在出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力,想象一個假想敵就在你面前,出拳、踢腿、發泄心中的不滿,一個小時之後,心情也會輕鬆不少,許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

  有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。

  教練提示

  教練提醒健身者,在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大,健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。

  如何預防有氧搏擊帶來的傷害?

  有氧搏擊更重視瞬間的爆發力和感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但練習有氧搏擊並不能只從流行時尚出發,而應出於健身的目的,當然,在練習時還有很多問題都需要注意。

  1、你若是有氧搏擊的剛入道者,開始訓練前的第一件事就是自我防傷保護。入門的第一天教練就會引導你做熱身——全身上下各部位的肌肉要逐一活動開,10~15分鐘之後,有氧搏擊的大門才正式向你開放!

  2、這時,音樂響起來了,你在情緒激盪的隊伍裏也蠢蠢欲動。且慢,如果你在這之前沒有體操和拳擊的功底,切記不要逞強。出拳的動作幅度放小些,必要時降點難度也無妨。好了,你終於打出了第一拳,但是身姿趕不上李小龍,威力不勝泰森——咱練的是搏擊操,不必一拳打死鎮關西。記住!每一個關節都不要伸得太直,因為保護好肘關節最最重要!

  3、一節有氧搏擊課45分鐘下來,全身肌肉的放鬆和四肢拉抻也是必修課。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。這樣才可以減少肌肉痠痛感,減少訓練後的疲勞。

  更重要的是:放鬆後充血的肌肉會得到緩釋,令你的肌肉線條更好看。

  結語:當然我們練習的是有氧搏擊操,大家就不要再當做是暴力了。經常練習有氧搏擊可以幫助我們全身的肌肉進行放鬆,還可以減少大家的疲勞哦!