骨科醫生：不論男女，早起做好2件事，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

骨質疏鬆已經成為很常見的骨骼性疾病，我們生活中也有很多人患上了這種病，它多發於中老年人，臨牀研究表明，人體骨骼在35歲以後骨質就會逐漸流失，骨骼表面上出現明顯的空洞，如果説健康的骨骼就像大理石，那麼患上骨質疏鬆的骨骼就像是蜂窩煤。所以這就要求我們在日常飲食中一定要注意營養到位，多加鍛鍊，儘量減少骨質流失。

骨質疏鬆是以體內骨量減少，骨的微觀結構退化為特徵的，骨量不斷的減少時，骨骼的脆弱性不斷增加，骨骼脆弱到一定程度就很容易出現骨折。簡單來説，就好比是一塊木頭逐漸腐爛，到最後輕輕一掰就折了。

生活中哪些因素會造成骨質疏鬆？

一、抽煙喝酒

抽煙喝酒很容易導致骨質流失，主要是因為煙中的煙鹼和尼古丁成分會抑制體內骨細胞的成長，加速鈣質流失，造成骨密度降低，而飲酒會抑制成骨細胞的形成，加速體內骨質流失，從而引發骨質疏鬆。

二、久坐不運動。

數據統計表明，不運動的人患上骨質疏鬆的幾率比常常進行體育鍛煉的人要高30%。運動會促進體內的新陳代謝，加快人體對鈣質的吸收，促進骨骼生長。而久坐不動則會導致骨骼退化，加快骨質流失。

三、營養不足

骨質疏鬆症的發生主要和人體內鈣質的缺乏有關係，一般而言膳食鈣不足是較為常見的。其次還有妨礙鈣吸收的原因，比如維生素D不足，脂肪、草酸和膳食纖維過高等都會影響骨頭對鈣的吸收。

做好2件事，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

一、補充氨酸骨密素

醫生建議骨質疏鬆患者可以在日常生活中補充一些含有氨酸骨密素的營養，這樣才能夠全面補充骨骼營養，促進骨骼形成，增強骨密度，同時還有和水分子相結合，促進軟骨細胞再生和修復，潤滑和保護骨關節，緩解關節疼痛。

二、多吃魚肉

魚肉已經成為現代人喜歡的肉類之一，尤其是深海魚，不僅口味好，其中含有的氨基酸還可以促進體內蛋白質生成，調節體內各種營養成分，多吃可以預防骨質疏鬆的發生，最重要的是魚肉的脂肪，膽固醇含量比較低，多吃也沒有危害。

三、戒煙戒酒

酒精對體內鈣濃度和骨密度都有影響，並且對骨頭有損傷，而香煙會降低女性雌激素水平，長期抽煙喝酒的人骨頭損傷的速度會加快，同時，對骨頭的損傷也非常大。因此，戒煙戒酒是預防身高萎縮不可或缺的一部分。