胎兒有三個腦發育高峯期，若想促進其智力發育，這幾種營養要補足

文 | 上官媽（高級母嬰護理師）

所有的父母都希望自己的孩子將來聰明過人，雖然他們的智商有50%左右遺傳自父母，但另外的50%是可以通過後天改變的。

許多家長在孩子出生後才開始重視其智力的培養，不過這時已經有點晚了，寶寶在肚子裏的時候大腦就開始發育了，而且有3個發育高峯期，若想促進寶寶智力發育，孕媽在這3個階段注意6種營養元素的補充——

胎兒智力發育的高峯期及所需營養

一、第1個高峯期：孕5~12周

從孕媽懷孕的第5周，胎兒的腦細胞開始分裂，大腦、中樞神經系統、腦垂體等等慢慢形成，這期間，胎兒每分鐘增加約250000個腦細胞。

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因此，為了胎兒的腦袋形成得更好、發育過程中不突變，孕媽需要幫他補充營養。

所需營養：

碘：孕媽孕早期易出現甲狀腺功能減退，孩子出生後也可能智力低下。

研究也表明，甲減的孕媽生出來的寶寶腦神經更容易出現問題。

葉酸：葉酸與胎兒這個時期腦部細胞的分裂有關，缺乏葉酸的胎兒很容易智力低下，專家建議孕媽每天補充400微克的葉酸，一直吃到孕12周。

吃什麼補充：

海帶：這個時期的孕媽每週食用3~4次的海帶，可以補充碘，幫助預防甲減。

菠菜：葉酸是在菠菜中提取的，每克菠菜含有2微克的葉酸，因此，孕媽除了服用補充劑，還可以多吃菠菜，不過烹飪時會使其葉酸流失，用蒸菠菜的方式能減少損失。

獼猴桃：獼猴桃所含葉酸比菠菜還高（2.8微克/克），而且可以直接生吃，葉酸也流失的少，孕早期的孕媽也可以多吃。

二、第2個高峯期：孕20~25周

這個時候，寶寶的聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺等神經開始陸續發育至成熟。胎兒的腦細胞分裂加快，大腦也開始變得越來越複雜。

大腦皮層表面開始出現溝回和褶皺，也有了最原始的記憶痕跡。

所需營養：

鐵：這個時候的孕媽很容易出現缺鐵性貧血，從而對胎兒的智力發育產生負面影響，孩子出生後還可能有多動症。

DHA：胎兒在第二個高峯期，腦部發育的速度更快，對影響腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，而DHA作為磷脂的重要組成部分，需求量也增加。

《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》推薦孕媽每天攝入DHA200毫克，在胎兒智力發育的關鍵時期，更要攝入足量。

吃什麼補充：

鴨血：每100克的鴨血含鐵量30.5克毫克，還含有豐富的蛋白質，孕媽在這段時間可以多吃。

豬肝：100克豬肝中的含鐵量也達到了23.3毫克，而且還含有豐富的維生素A、B1、B2、C，不過動物肝臟的膽固醇和嘌呤較高，孕媽一週吃1~2次，每次20~50克就可以了。

三文魚：孕媽需要每週食用2~3次三文魚等深海魚，每次吃100~150克。

雞蛋：雞蛋裏含有豐富的DHA，孕媽需要每天吃一個雞蛋來加強DHA的補充。

三、第3個高峯期：孕28~32周

胎兒這個時期的腦細胞分裂速度也非常快，到孕32周時，腦細胞的總量為100~120億個。腦中神經元的樹突開始分叉，神經元傳遞信息的關鍵物質突觸也形成了，寶寶的智力越來越高。

所需營養：

蛋白質：蛋白質是胎兒大腦發育的基礎物質，可以增強他們大腦的分析和處理能力。孕媽每天需要補充70克的蛋白質。

鈣：寶寶腦部的骨骼這時也在快速發育，對鈣的需求變多。孕媽在孕晚期每天需要攝入1000毫克的鈣。

吃什麼補充：

牛奶：牛奶含有豐富的鈣且容易吸收，100克的牛奶中就含有100毫克的鈣，3克左右的蛋白質，孕媽記得每天一杯牛奶。平時也需要曬曬太陽，補充維生素D，促進鈣的吸收與沉澱。

牛瘦肉：每100克牛肉中蛋白質的含量為19.9克，氨基酸組成更接近人體需要，孕媽可一週吃3~4次。

雖然胎兒每個階段智力的發育狀況不同，補充的重點不同，但並不代表孕媽只用吃這些食物，食物的豐富性、均衡性對孕媽是最重要的，記得每天嘗試不同的食物，寶寶才能更聰明。

孕期的媽媽也可以通過胎兒的反應，判斷他的聰明程度。

胎兒有這些反應，代表他很聰明

1、能與媽媽互動

當胎兒胎動時，媽媽把手放在肚子左邊，左邊能動一下，放在右邊，右邊能動一下，代表胎兒大腦發育得很好，對外部的感知能力更強。

2、能分辨出父母

不同人撫摸孕媽肚子的力度和方法不同，胎兒在肚子裏清晰地感受到，如果爸媽和他互動時，他表現得很活躍，而其他人撫摸肚子時，胎兒不願互動，這表示胎兒很聰明，小小年紀就記憶力超羣。