忙碌的快節奏生活讓絕大部分人沒辦法抽出充足的時間去運動。
尤其是加班、出差成常態的“打工人”，如何忙裏偷閒為身體 “充電”？
其實，一些看似簡單至極的小動作，卻暗藏着驚人的養生良效！
今天，就和大家分享4個簡單實用的“養生動作”，讓你隨時隨地收穫健康。
一、深呼吸：做呼吸操強肺防病
有些人看似健壯，但只要一爬樓或者一運動就氣喘吁吁，中醫稱之為“氣短”，其實就是肺功能不夠強的表現。
常做呼吸鍛鍊，可以強肺保健。
深呼吸對身體的好處：
➊強肺：深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，從而增加肺活量，是一種很好的強肺方法。
➋預防感冒：肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界連通，很容易遭受外邪的侵犯。
深呼吸通過增強肺功能，能提高機體免疫力，預防感冒、支氣管炎等呼吸道系統疾病。
➌方法：先閉嘴用鼻子吸氣默數“123”，再把嘴唇縮小做吹笛或口哨樣緩慢呼氣，默數“123456”。重複20次。
長期堅持深呼吸，同時配合艾灸肺俞穴、太淵穴，能更好地補肺衞之氣，驅散風寒外邪。
二、舉手：舉起手來調脾活絡
上班久坐腰痠背痛，出差奔波舟車勞頓，經常舉舉手、伸伸腰，能很好地減輕不適與疲勞感，而且還能調理脾胃。
舉手對身體的好處：
➊調脾：八段錦裏有一招叫“調理脾胃單舉手”，上舉手有利於清氣的上升，下壓手有利於濁氣的下降，一上一下，升清降濁，能調理脾胃經絡。
➋通經活絡：俗話説“筋長一寸，壽長十年”，舉手能松筋骨、通脈絡、活氣血。
➌方法：左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，然後換為單舉右手。重複30次。
此動作有助於通暢經絡關節、提高消化功能。同時配合艾灸脾俞穴、中脘穴，強健脾胃的效果會更好。
三、握拳：手握雙拳清新提神
《諸病源候論》提出“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。
握拳對身體的好處：
➊清心：用力握拳時，會按摩到掌心勞宮穴，從而起到清心火、安心神的作用。
➋提神：當感到緊張、疲勞的時候，握拳有助於緩解情緒，提神醒腦。
➌方法：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，手指伸開時要迅速、有力，重複進行50次。
經常心煩易怒、心悸不安的人，要堅持握拳養心，並配合艾灸內關穴、神門穴，對調理心臟機能很有好處。
四、踮腳：勤掂腳尖益腎護足
坐班族、出差黨容易因久坐傷身，經常踮腳能調動腿部力量，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑。
踮腳對身體的好處：
➊ 益腎：腎經起源於足部，踮腳有利於通暢足少陰腎經，使體內的氣向上運行，從而温補腎臟、激發中氣。
➋ 緩解足跟痛：由於腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛鍊，對各段椎骨的疾病和扁平足有預防及改善作用，還能緩解足跟痛等問題。
➌ 方法：兩腳相併，兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。重複做5分鐘。
需要提醒的是，踮腳雖然簡單，但也要循序漸進，不能用力過猛，可同時配合艾灸腎俞穴、太溪穴，有助於養護好先天之本，起到滋陰益腎、壯陽強腰的作用。
小動作，大妙用！養生貴在堅持，一起動起來吧！