早起一個簡單動作，只需3分鐘，暖身通氣血，排毒補腎，在家就能做

每天早上醒來，你是先躺牀上刷會手機，還是給自己做頓早餐？還是，還是出門晨練？

要小編説，起牀後這段“黃金養生時間”不能浪費，我們在家就能鍛鍊！

今天告訴給大家一個超級簡單的晨起養生小動作~

通經絡，補血氣，減壓排毒......每天早上 3 分鐘，喚醒活力，延年益壽，尤其適合中老年人！

-晨起養生小運動-跺腳

啊？跺腳誰還不會！

小小跺腳，可不簡單：

神奇跺腳功，越跺越健康

好處1：減壓解鬱，消悶氣

我們常形容一個人生氣——“氣得直跺腳”！

生氣時跺腳，這樣一個看似不經意的行為，其實是身體的“自救妙招”呢~

很多人情緒激動或生氣時，都會感覺好像所有的氣血都在“往上湧”，甚至會頭痛、頭暈，胸口“堵”得慌......

這其實會給我們的心血管增加巨大負擔，非常不利於身體健康。

而跺腳，正是“引氣血下行”、“減壓解鬱”的很好途徑，對全身有着重要的均衡作用。

腳底有着“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳，可以震動穴位，有助於平息肝陽，跺走身體悶氣。

既能有氧運動燃脂一下，又調節了身心，豈不兩全其美？

好處2：補腎排毒

我們的足底經絡密佈——特別是足跟，與人體的腎經緊密相連。

隨着年齡增長，一些朋友常感足跟、腿部發冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖褲來把腿“捂熱”......

這些都可能與腎陽不足，體內虛寒有關；

而且腿部血液本來就循環較慢，若是再缺乏運動，更是會加劇不適。

如果每天堅持跺跺腳，能夠有利於幫助刺激腳底的腎經以及各個穴位，能夠幫助身體補充足夠的腎氣，增強身體的抵抗力和免疫力，讓你看上去更加的容光煥發。

好處3：暖身暢循環

很多老年朋友喜歡宅在家中，不外出運動，這很可能就會影響到腿部肌肉的健康，而且也會影響腿部的血液循環。

不但會讓我們感到寒冷，甚至還會影響靜脈血液迴流（特別是下肢），增加血栓風險。

下肢靜脈血栓“靜悄悄”，一旦出現便可能危及生命~

若能夠每天堅持跺跺腳，能夠有利於幫助改善身體的血液循環，幫助放鬆腿部的肌肉，對於保護腿部具有非常好的效果，但是隻怕有人堅持不來。

在家閒着也是閒着，看電視時跺跺腳，既促進了腿部血液循環；又強化了身體代謝，保健、運動、休閒三不誤！

腳跺腳過程中的反應

跺腳的時候，整個腳底與大地相碰撞。開始時是整個腳底疼痛，慢慢的變成幾個點疼痛。腳底疼痛完畢之後，就會是腳踝疼痛。腳踝疼痛完的時候就會小腿肚子疼痛，直到膝蓋疼痛。有時會震得整條腿的後面大筋疼痛。

疼痛的感覺是由下慢慢往上走的，這個衝擊的力度，從腳部慢慢滲透到小腿、膝蓋、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同時，腳底會有一種温熱感，温熱的感覺也會慢慢的從腳底滲透到小腿、膝蓋、大腿，一直到腰。這時腿部的微循環已經基本打開，腿部的温度也會上升。

有很多人認為，跺腳到這個程度就可以停下來了，其實不然。繼續跺腳，讓這個大地的衝擊力一直往上走。

它會慢慢的往上走，一直衝擊到整個脊柱，乃至到頭。如果頭部微循環不暢通，那麼頭部就會有震動疼痛的感覺。一直讓頭痛的感覺消失掉，頭部的微循環也開始暢通了。

到這個時候，再用力跺腳，就能夠感覺到雙手也有被震動的感覺，就像過電一樣，全身有通透的感覺。當跺腳到這種狀態的時候請不要停下來，繼續跺腳。

既然跺腳有這麼多好處，直接做就可以了嗎？

別急，小編接下來就給大家介紹幾種功效不同的跺腳法，一個比一個簡單！

3 種跺腳法，滿足不同需求~

1、補腎跺

直立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬

前腳掌着地，抬起後腳跟（可想象頭在用力向上頂）

抬到最大高度後，停留 2 秒，然後雙腳同時下落“擊地”

關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感

2、燃脂跺

上身微微前傾，重心放在前腳掌上

雙腳分開略寬於肩，微微屈膝

用你能做到的最快速度，交替點地（跺腳）

關鍵要點：頻率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

3、強體保健跺

保持站姿，身體放鬆

屈膝抬腿，使腳抬離地面約 40 釐米

然後慢慢將腳向下跺，使全身有輕微的震動感

堅持 3~5 分鐘

關鍵要點：手臂隨身體自然擺動，讓全身肌肉運動起來~

怎麼樣，不難吧~

早起常跺腳

排毒養生又暖身

話不多説，看完文章

就跺起來吧

（養身健康大師）