每天喝牛奶能補鈣嗎清華教授大錯特錯，真正補鈣的是3事

很多人覺得喝牛奶能補鈣，所以就頓頓都喝點牛奶，甚至有的人把牛奶當水喝，尤其是一些中老年人，總是把補鈣掛在嘴邊，覺得年紀大了，全身上下哪都疼，可能是骨骼中的鈣質流失所導致的，於是就天天補鈣，但是這樣補鈣真的有作用嗎？為什麼有的人經常補鈣？還是患了骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆對於人體有哪些危害？

中老年人尤其容易患上骨質疏鬆，這是因為隨着年齡的增長，我們骨骼中的鈣質會大量流失，特別容易導致骨質疏鬆症，一旦出現骨質疏鬆問題，我們的骨骼密度會迅速下降，骨骼的韌性也會降低，這個時候特別容易出現骨折情況，並且也容易導致呼吸困難、心律不齊等問題，這主要是因為當我們的脊柱出現骨質疏鬆狀況時，負重能力就會下降，容易擠壓到胸廓，一旦胸廓發生畸變就特別容易影響我們的呼吸，所以很多骨質疏鬆患者往往會出現呼吸及心臟類疾病。

每天喝牛奶真的能補鈣？

很多人覺得補鈣不能光吃鈣片，因為鈣片畢竟屬於藥物類的東西，還是要從天然的食物中找尋鈣質，於是很多人就天天喝牛奶，覺得牛奶中含有大量的鈣，一定可以補充身體所缺少的鈣質。但事實上，我國大概有3.5億人，不能夠喝牛奶，這主要是因為牛奶中含有大量的乳糖，而這些人乳糖不耐受，大量的乳糖進入身體之後，不能夠被迅速分解轉化，就容易引發腹瀉等多種疾病，事實上，很多牛奶經過巴氏消毒以後，其中所含的大量的鈣質及蛋白質會受到破壞，進入我們的身體之後，也不能夠很好的補充我們所缺失的鈣質，所以説單純喝牛奶來補鈣是不可取的，可以多吃一些天然的，富含鈣質的食物，除此之外，也要及時促進鈣的吸收。

日常做好這3事，科學補鈣，預防骨質疏鬆？

一、每天堅持有氧運動

要想我們的骨骼強勁，不患上骨質疏鬆症，可以進行有氧運動，主要是因為在運動的過程中可以刺激我們的骨細胞，骨細胞大量分裂與生殖就可以增強骨骼的韌性與密度，同時運動的過程還能夠增強我們的新陳代謝，大量的廢棄物和有害物質排出體外，人體的骨骼也會更健康。

二、減少食用高鹽食物

骨質疏鬆的人也要少吃一些鹽，飲食要清淡一些，這是因為一旦攝入過量的鹽分，在我們人體將這些鹽分排出體外的時候，就要消耗大量的鈣質，這會加重我們骨骼中鈣質的流失，也會導致骨骼吸收不到足夠的鈣質，所以説日常生活中少吃一些鹽，骨骼才能夠更健康，鈣質也不會流失。

三、補充氨酸骨密素類骨骼營養

飲食清淡，經常運動，這兩個方面都有助於我們擁有健康的骨骼，但是除此之外，我們也可以吃一些富含氨酸骨密素的骨骼營養，其中含有大量鈣質，可以促進骨細胞的生殖與分裂，同時也可以促進鈣質的轉化吸收，增強骨骼密度，刺激關節滑膜分泌黏液潤滑骨關節，有效緩解關節疼痛問題。

另外，我們也要經常吃一些富含鈣質的豆製品或者菠菜等蔬菜，這些食物中的鈣質可以很好地為我們所吸收，除此之外，經常曬太陽是一個促進骨骼對鈣質吸收的好辦法，只有補鈣與吸收轉化鈣，兩者都到位了，我們的骨骼才能夠更健康，人才能更長壽。