衰老的信號是什麼？如何正確養生？

每個人都會經歷衰老，衰老比較明顯的表現就是人們會出現皺紋。隨着年齡的增長，皮膚可能會失去彈性，不再柔軟，出現細紋、色斑等皮膚老化的現象，這是最容易被看到的衰老。

可以説，從人體的外觀最先能感受到衰老。人們普遍認為皮膚鬆弛、頭髮變白是變老的標誌。

不過人開始老了的標誌性變化，不只是皮膚、身材的改變，還有一些你沒注意過的信號。

1、臀部變大

年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，隨着年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。

久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味着缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高於肌肉比例，隨着肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。

2、額頭變大

頭髮老化的方式是頭髮變白、開始脱髮，尤其是髮際線的上移，已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脱髮的主要原因。

3、腰圍變大

有些女性一到更年期腰圍就瘋長，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

4、腳掌變大

年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。

5、牙縫變大

口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，並且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，有可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎症導致的。

6、髮型走樣

昔日濃密的頭髮，隨着年齡的增加，腎臟功能的下降，雌激素的減少，導致很多中年女性大量脱髮，這往往預示着女性衰老將至。若你髮量在40歲以後仍然厚密，説明你的身體狀態還比較年輕。

7、鼻子走樣

歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個鼻部像被受過擠壓一般，這也説明衰老正在向你走來，這是無法阻擋的的衰老跡象。

8、毛孔粗大

有時候，毛孔粗大也意味着皮膚的衰老。

隨着年齡的增長，尤其是那些疏於保養的女性，皮下組織脂肪層開始變得鬆弛而欠彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使皮膚失去了支撐而變得逐漸乾癟，毛囊皮脂腺的導管沒有了外部的壓力，自然就向外擴張而逐漸變大了，導致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。

9、肌肉鬆弛

研究發現，老年人中30%的髖關節骨折發生在男性，雖發生率較女性少一半，但死亡率卻高女性一倍，説明男性骨頭質量及併發症的預後都比女人差。

老年男性肌肉容積與質量會隨着年齡增長而變得鬆鬆垮垮（女人也一樣）。科學鍛鍊肌肉，保持自身骨頭重量與質量事關壽命長短。練好肌肉，也會為骨骼密度與重量增磚添瓦。

1、認真控制“三高”：造成中老年人動脈粥樣硬化的原因中，高血壓、高血脂、高血糖等“三高”是最主要的原因。“三高”屬於慢性病，不能根治，但可以控制。只要控制得好，就可以避免血管的損傷。

2、戒煙：吸煙對血管的傷害不次於“三高”，很多沒有“三高”的青壯年，也會發生血栓性的疾病，吸煙佔主要的原因。煙草中的有毒物質，會損傷動脈壁的結構，使血管的老化提前，有些煙齡超過了10年，只有三、四十歲的中年人，血管情況還不如六、七十歲的老年人。

3、堅持運動：“生命在於運動”，動得太少會使脂肪囤積、新陳代謝低下，導致很多疾病的發生。通過運動，把身體中過多的糖脂消耗掉，血管自然就會更健康了。需要注意的是，運動要達到中等強度，並且連續半小時以上才能產生良好的預防疾病效果。

4、營養均衡：人是雜食性動物，身體所需的必要營養元素，有些來源於植物類食品，有些來源於動物類食品。無論偏食哪一種，都會造成另一類營養元素的缺乏。所以健康的飲食理念，要葷素搭配，保持營養均衡。既要多吃蔬菜和水果，也要吃些魚、肉、奶、蛋等高營養食物。每頓不要過飽飲食，吃到七、八分飽正好。

5、規律作息：現在的生活節奏很快，很多人每天都要疲於奔命，所以晚上睡個好覺，身體得到良好的休息極為重要。所以儘量別熬夜，睡前別看手機，每天保持至少7小時的睡眠時間是“硬性指標”，好睡眠才能養出好血管。

（天津科普説）