楠木軒

1.1億兒童正飽受“隱性飢餓”的折磨,你家孩子真的“吃飽”了嗎?

由 太史憶秋 發佈於 健康

一日三餐對孩子的影響有多大,相信家長們內心都是清楚的。不只是年輕人,老人也知道,要讓孩子吃飽了,孩子才有勁兒,才能夠撒潑玩耍,健康長大。

只是,孩子吃飽了,就真的是“吃飽”了嗎?

1.1億兒童正飽受“隱性飢餓”的折磨

根據聯合國糧食及農業組織公佈的數據顯示,全球有着約20億的人,遭受着“隱性飢餓”,其中,我們中國就佔據了3億。

而在2019年的兒童基金會公佈的《兒童現狀調查報告》中顯示,全球7億5歲以下的兒童中,有着1.1億的兒童,也在遭受着“隱性飢餓”。

什麼是“隱性飢餓”?

説到飢餓,大家都能很好地理解,就是吃不飽,肚子裏餓。而“隱性飢餓”的層次更深一些,或許胃裏面吃得很飽,但是身體沒有飽,也就是食物內的營養,無法滿足身體的需求,這便是“隱性飢餓”。

這也就是我們常説的營養不良、身體缺乏某種維生素、營養不均衡等。

“隱性飢餓”可能是吃出來的,你家孩子真的“吃飽”了嗎?

現在家庭生活水平提高,不少家庭對於孩子的飲食,已經不再剋扣,甚至有些時候,孩子想吃啥,就給孩子買啥。只是即便如此,為何孩子有孩子會出現“隱性飢餓”的情況呢?

除去孩子自身身體吸收因素,仍有一大部分家庭,只是負責讓孩子胃裏吃飽,讓孩子吃的都是“營養密度低”的食物,身體長期處於“吃不飽”的狀態,從而導致了“隱性飢餓”。

開心果媽媽羅列了幾個常見的“低密度營養”,並且很佔寶寶肚子的食物,常吃這些,孩子的身體,還真“吃不飽”。

1、白米粥、白米飯為主

寶寶的胃容量很小,每一口都非常珍貴。但是老人會覺得,最有營養的便是白米粥、白米飯,因此,珍貴的早餐,便讓孩子只喝粥,少量配一些其他食物。

要知道,米粥米飯中,大多數都是碳水化合物,並沒有太多營養成分。人體是需要碳水化合物,但所需量不要多少。寶寶一碗粥下去,也吃不下其他食物了。

飲食建議:

早餐的營養非常重要,白米粥要麼少喝,要麼放入一些南瓜泥、碎肉、碎菜等等,額外可以再準備雞蛋、蝦、魚肉等營養豐富的配菜。這樣,寶寶每一口都能夠吃到更多的營養。

在寶寶咀嚼能力逐漸增強之後,家長可以在寶寶飲食中,逐步添加一些粗糧。

2、各種“營養湯”

開心果奶奶最喜歡給開心果燉各種湯,然後吃飯的時候,一個勁兒讓孩子多喝湯。在老人眼裏,燉湯後,食物中所有的營養都在湯裏了,其實不然。

無論是骨頭湯、雞湯還是其他湯水,其主要成分其實是水,以及脂肪。對孩子來説,這並不是什麼好營養。孩子喝上一卡車的骨頭湯,其補鈣效果,可能還不如一瓶牛奶。

飲食建議:

燉湯,能夠很好地保留食物中的營養,但是營養不是在湯中,而是在湯渣渣和肉類中。

因此,家長儘量讓孩子多吃湯裏面的肉,這才是能夠給孩子補充鈣、鐵、鋅、蛋白質等營養元素的食物。

3、各種“果汁”

水果,能夠給寶寶提供豐富的各類維生素等營養,是每天都需要攝入的食物。只是,並不是所有的寶寶,都喜歡去“啃水果”。

為了讓孩子多吃水果,有些家長將水果榨成汁,然後給寶寶食用。這樣,寶寶能夠喝下很多。在家長眼裏,水果等於果汁。

事實是:水果在榨成果汁之後,維C等營養素快速暴露在空氣中,會被迅速氧化,從而導致營養流失。其次,水果中不可溶的膳食纖維等重要的營養素,會被放在殘渣中倒掉。

最後,果汁中剩下來的,只有糖分,孩子一杯下肚,喝的其實都是熱量。

飲食建議:

家長在給寶寶吃水果的時候,儘量讓寶寶直接吃。如果寶寶還比較小,可以用輔食勺刮成泥狀,刮一口吃一口。等寶寶再大些,還可以用水果去鍛鍊寶寶的咀嚼能力。

想要讓孩子真正“吃飽”,還需做到以下四點

上面所説的三點,是比較常見的“錯誤食物”,飯桌上儘量控制。除此之外,想要讓孩子身體真正吃飽,不出現“隱性飢餓”,還需要做到這4點。

1、食物需要多樣化

每一種食物,都有屬於自己的營養,有時候是其他食物所無法代替的。想要讓孩子補充的營養更為全面,那麼家長就需要保證食物的多樣化。

開心果媽媽建議,家長給到孩子的食物,儘量保證每天達到12種以上,每週達到25種以上。

2、水果蔬菜需要提高食用比例

現在的孩子,肥胖率越來越高,其中一個原因便是肉食吃得太多,而減少了水果蔬菜的攝入。家長想要讓孩子變得更加苗條健康,那麼就需要調整孩子的飲食比例,其中水果蔬菜的比例,一定要提高。

3、食材的選取與烹飪,要保質量

首先,在食材的選取上,家長儘量選擇新鮮、無污染的食材,這樣能夠確保食物對寶寶的安全。

其次,在烹飪的時候,家長儘量用蒸煮、涼拌、清炒等低温烹飪方式,這樣能夠最大程度的保留食物中的營養。少油少鹽,也是需要的。烹飪,也要講究質量。

4、根據寶寶的具體情況,具體補充

出於環境、寶寶身體吸收等情況,有些營養並不能通過食物來獲取,這時候,就需要根據醫生的檢查、建議,去額外補充某種營養元素。比如,維生素、DHA等等。