測一測，你的睡眠質量達標了嗎?

中國超3億人存在睡眠障礙

其中超過3/4的人晚上23點以後入睡，近1/3的人凌晨1點以後入睡

1、能在30分鐘內入睡：建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等真覺得累了再上牀睡覺。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次：如果夜裏醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。

3、醒後在20分鐘內能重新入睡：如果只是偶爾不能重新入睡，可以下牀做一些放鬆活動如看書等，但不要玩電腦。

多晚睡覺算熬夜?

熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡，從內分泌角度來説，23點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

晚睡的危害有多大?

1、導致白天睏倦、易疲乏

2、使人長期處於應激狀態，表現為急躁、緊張、焦慮

3、引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠

4、可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂

5、增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險

偶爾失眠需及時補救

1、偶爾失眠對健康沒有太大影響，沒睡好的第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。

2、適當午睡不賴牀，按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。

3、起牀後打開窗簾沐浴陽光，示意大腦睡眠時間已經結束。

4、吃個護眼水果餐，防止眼疲勞。

5、早餐注意蛋白質、纖維素和營養素的補充

幫助8類失眠者睡個好覺

夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒建議：將鬧鐘從牀頭移開；心理疏導；針灸

晨鳥型：白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2點左右習慣性醒來

建議：設定一個固定的時間起牀，醒來時起牀放鬆比如喝果汁或牛奶

夜貓子型：夜間興奮，看電視、看書、上網，凌晨兩三點才睡覺。

建議：睡前放慢生活節奏，儘量遠離電子設備，睡覺前至少2小時應調暗燈光

焦慮型：睡眠中會多次醒來，為工作生活瑣事而焦慮

建議：放鬆身心，轉移注意力，加厚窗簾，睡覺時戴耳塞。

賴牀型：入睡困難，且早晨經常睡懶覺

建議：下午和晚上不喝咖啡因飲料，上午儘量多接受陽光照射，適當户外運動

慢性失眠型：入睡慢，睡眠過程中醒來多次，常説夢話

建議：改善晚間生活習慣和睡眠環境，白天適當鍛鍊

過度刺激型：為了完成工作加班到凌晨兩三點，由於過度興奮無法入眠

建議：白天小睡，設定固定睡覺時間，睡前放鬆，如睡前半小時洗温水澡等

缺覺型：正常情況下睡眠不足5個小時，注意力不集中，記憶力減退

建議：白天完成工作，戴上耳塞，從不必要的事務中脱身，多參加體育鍛煉測一測，你的睡眠質量達標了嗎?