人到中年，鍛練不能少！這些好習慣有助於身體健康→
養生應從中年開始，抓住重點，防患於未然。
對男性來説，養成熱愛鍛鍊的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，多選擇結伴健身、郊外遠足。
女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住。寬容和理解他人，知足常樂。
當然無論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。
4個好習慣
1.一日三餐要按時，不要經常變換。
同時根據中醫的“順應四時”觀點，合理調整起居生活。可以試着過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯後看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脱離工作和事業，真正放鬆大腦。
2.堅持健康飲食。
飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。
3.把運動融入生活。
比如散步和爬樓，與工作或生活結合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
4.保持樂觀情緒。
上班時要精力集中工作，下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善於思考，並善於傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
5種訓練
1.預防心臟病，請嘗試有氧運動，每週3~4次。
有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。需要以最大心率80%的速度鍛鍊至少30分鐘，每週3-4次。
2.預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每週1-2次。
雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
3.抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每週2-3次。
患關節炎的風險隨着年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練並非要在健身房裏舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛鍊動作，都能增強多個關節和肌肉羣的力量。
4.與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每週1次。
儘管任何形式的鍛鍊都有助於避免焦慮和抑鬱，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。
5.抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每週3次。
增強核心肌肉羣的力量能讓你遠離背痛，平板支撐對強壯核心肌肉羣來説是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛鍊腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。
可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。
3個保健穴位
1.足三里穴
足三里穴是足陽明胃經上的穴位，位於外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。
生活中經常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對於抗衰老、延年益壽大有裨益。
另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調理胃腸功能，使人精神煥發，精力充沛。
2.關元穴
關元穴為任脈和足三陰經的交會穴，位於肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫家皆推崇的中醫養生保健要穴。
生活中我們經常按揉或艾灸關元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽，調理衝任等作用，對於正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性症狀以及男女生殖系統疾病有良好的補益和調節功效。
3.內關穴
內關穴是手厥陰心包經的原穴，位於手腕掌側橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內臟疾病，是心臟保健的要穴。
可以通過按揉內關穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內關穴1-2次，每次10-15分鐘，對於緩解胸悶心悸、心絞痛、失眠，改善心動過緩或過速等症狀均有良好效果。
資料：養生中國
編輯：曹瀚文
養生應從中年開始，抓住重點，防患於未然。
對男性來説，養成熱愛鍛鍊的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，多選擇結伴健身、郊外遠足。
女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住。寬容和理解他人，知足常樂。
當然無論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。
4個好習慣
1.一日三餐要按時，不要經常變換。
同時根據中醫的“順應四時”觀點，合理調整起居生活。可以試着過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯後看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脱離工作和事業，真正放鬆大腦。
2.堅持健康飲食。
飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。
3.把運動融入生活。
比如散步和爬樓，與工作或生活結合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
4.保持樂觀情緒。
上班時要精力集中工作，下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善於思考，並善於傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
5種訓練
1.預防心臟病，請嘗試有氧運動，每週3~4次。
有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。需要以最大心率80%的速度鍛鍊至少30分鐘，每週3-4次。
2.預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每週1-2次。
雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
3.抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每週2-3次。
患關節炎的風險隨着年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練並非要在健身房裏舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛鍊動作，都能增強多個關節和肌肉羣的力量。
4.與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每週1次。
儘管任何形式的鍛鍊都有助於避免焦慮和抑鬱，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。
5.抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每週3次。
增強核心肌肉羣的力量能讓你遠離背痛，平板支撐對強壯核心肌肉羣來説是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛鍊腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。
可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。
3個保健穴位
1.足三里穴
足三里穴是足陽明胃經上的穴位，位於外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。
生活中經常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對於抗衰老、延年益壽大有裨益。
另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調理胃腸功能，使人精神煥發，精力充沛。
2.關元穴
關元穴為任脈和足三陰經的交會穴，位於肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫家皆推崇的中醫養生保健要穴。
生活中我們經常按揉或艾灸關元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽，調理衝任等作用，對於正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性症狀以及男女生殖系統疾病有良好的補益和調節功效。
3.內關穴
內關穴是手厥陰心包經的原穴，位於手腕掌側橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內臟疾病，是心臟保健的要穴。
可以通過按揉內關穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內關穴1-2次，每次10-15分鐘，對於緩解胸悶心悸、心絞痛、失眠，改善心動過緩或過速等症狀均有良好效果。
資料：養生中國
編輯：曹瀚文
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