季節的轉變天氣時涼時熱，人體容易不適應，出現咳嗽、口鼻乾燥、流鼻涕等症狀，合理的飲食搭配尤為重要。
怕冷的人已經開始穿起了厚衣服，和鐵的補充有一定關係，事實證明食補勝過藥補，食物中的鐵有兩種形式，血紅素鐵和非血紅素鐵，血紅素鐵主要存在於肉、禽、魚等動物性食品中，吸收率一般為11％－25％；非血紅素鐵主要在於穀類、蔬菜等植物性食品中。
植物性食物，如黑木耳、香菇、紫菜、海帶、菠菜、芹菜、小米、黑米、黃豆、蠶豆、桃、香蕉、葡萄、花生、核桃、紅棗、芝麻等，但穀類、蔬菜類等植物性食物中，其中同時存在植酸等抑制鐵吸收的因子，故吸收率只有1％－5％，個人可視需要加以選擇。
早餐中冬棗豐富的維生素c能促進鈣與鐵更好的吸收。
今日早餐：
紫米麪包?三色木耳 牛奶芝麻 石榴 冬棗
小貼士
世界上沒有不好的食物，也沒有全能的食物，合理搭配，吃出健康。
崇尚健康的靈魂終會相遇，就像你等到我，而我等到你。
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