免疫力就如同身體上的天兵天將，能力及識別和消滅外界有害物質，維護身體內環境穩定。其實多種方法能有效改善免疫力，如飲食、運動以及作息等，那怎麼做才能改善免疫力。
1、按時起牀入睡
不管是節假日還是上班，都要在固定的時間起牀和入睡。體內腎上腺皮質激素有節律的分泌，影響着身體，其中免疫系統也會跟隨着發生節律性變化。因此需保持規律作息，這是提高免疫力的基礎方法。
2、曬曬太陽
白天藍光多，能有效刺激交感神經，可讓人們神清氣爽，提高精氣神，而且思維更加清晰。太陽下山前陽光中的紅光多，能吃刺激副交感神經，讓人們更加放鬆。早晨醒來後曬曬太陽，能有效調節生物鐘，讓人們形成規律作息，可改善免疫力。晚上睡覺前儘量把房間光線調的暗一些，利於身體放鬆，讓人們快速入睡。
3、調整好室温
高質量的睡眠是免疫力的基礎，睡覺前不妨把室温調整在18℃，雖然有點冷，不過能讓人們快速入睡，能有效提高睡眠質量。
4、均衡攝入營養
免疫系統組成分為多種，如免疫細胞、抗體和補體，其生成離不開各種營養物質支撐，僅僅靠一種營養物質是不可能完成的。只有保證均衡營養攝入，才能正常發揮免疫系統功能，維生素、蛋白質，各種礦物質以及微量元素都要均衡攝入。
5、學會感恩
內分泌和神經系統可調節免疫系統，積極樂觀的態度能維持神經系統正常運轉，從而間接影響免疫系統生成。感恩能讓人們從正面和樂觀的態度看待世界，利於拋出一切雜念和消極情緒，有效改善心理狀態，讓身體更健康。
6、學會説出自己的秘密
經過研究發現，保守秘密會讓人們過度壓抑，減弱免疫系統，不妨向可靠的朋友、家人或心理醫生傾訴，這樣能減輕心理負擔。心理壓力過大會刺激壓力激素皮質醇釋放，皮脂醇水平升高時，可抑制免疫系統功能，從而導致疾病纏身。其實控制壓力並沒有那麼困難，最有效的方法是活在當下，壓力太大時專注當下，能讓人們暫時忘記過去和未來，有效擺脱煩惱，利於身心健康。
7、多運動
保持適度運動能促進新陳代謝，減輕炎症狀態，利於免疫功能發揮。但做劇烈運動時會消耗能量，產生太多代謝廢物，干擾免疫系統功能發揮，因此運動以稍微出汗為宜。
温馨提示
除了做好以上幾點外，還需科學接種必要的疫苗。天然免疫力是免疫力功能基礎，跟年齡及遺傳有關；特異性免疫力是指接觸某些特定抗原後所產生的免疫力；可變免疫力是指通過後天調整改善的免疫能力，必要時需科學接種疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗和HPV疫苗等能幫助抵抗疾病入侵。
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參考資料：
1、《中外專家總結10個“免疫力改善法”，學會的人離疾病越來越遠》，生命時報 ，2020-09-03
2、《如何快速入睡？中外專家總結了5個方法，改善睡眠，提高免疫力》， 天天養生匯， 2020-09-04