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長胖只因“多吃少動”?不!你根本不知道,長胖的原因有多離譜

由 簡振武 發佈於 健康

現在是一個以瘦為美的社會,所以很多人都很關注自己的身材,讓自己看起來更漂亮。然而,生活中很多人吃得很少,但體重也沒有減輕,很多人就會覺得自己“喝水也會變胖”。此外,由於每個人的飲食習慣都不同,這也導致了肥胖很容易發生。這不僅會嚴重影響它們的身材,也會對身體的某些器官造成損害。

此外,肥胖也是許多疾病的誘因,如三高、心腦血管疾病和癌症。因此,無論是為了外表還是健康,超重或肥胖的人都應該在生活中保持好自己的體重,這樣對我們的健康來説才十分重要。那麼,在減肥之前我們也需要先來了解一些變胖的原因,才能更好地做出針對性的減脂方案。

導致肥胖發生的原因

1、 不健康的飲食習慣

不健康的飲食是肥胖最常見的原因。我們所吃的食物是一把雙刃劍,在為人體補充必要的營養的同時,也可能導致肥胖的出現。有些人即使看到美味的食物也能抑制自己的慾望,這類人可以更好地科學地進食。

然而,生活中有些人更喜歡吃高脂肪、高糖和高熱量的食物。多餘的卡路里和脂肪如果不能被消化,就會在體內積累,導致肥胖的出現。不僅如此,多餘的脂肪將留在血管中,導致管腔狹窄,並誘發其他慢性疾病,如糖尿病和高脂血症等。

2、 不良的生活習慣

日常工作中的許多小細節也會影響體重。例如,有些人喜歡在吃過東西后立即坐下或躺下,許多人在坐着的時候會蹺二郎腿。隨着時間的推移,這些習慣就會阻礙腿部的血液循環,因此許多人並非上身肥胖,而是下身肥胖,這並不奇怪。此外,很少運動或不運動的人的基本代謝會較低,因此吸收的熱量少於消耗的熱量,這也會導致肥胖的發生。

3、 甲狀腺功能下降

甲狀腺具有調節和代謝的功能。當它有異常情況時,可能會影響我們身體的正常代謝。最明顯的是體重增加。此外,對於甲狀腺功能減退的人,也應該吃更多可以保護和緩解甲狀腺的東西,尤其是補充的多巴胺和氨基酸。只有這樣,才能有效緩解甲狀腺功能,進而減少肥胖的出現。

4、 激素類藥物影響

雖然一些激素藥物對某些疾病有很好的療效,但它們也有副作用。雖然這些藥物有助於身體治癒疾病,但也可能破壞身體的脂肪代謝。通過這種方式,疾病最終可能被治癒,但身體體重增加了。如果情況嚴重,即使停藥,身體也無法在短時間內恢復正常。

5、 節食減肥

有些人為了減肥而故意過度飲食。這種方法確實可以在短時間內取得顯著效果,但會對身體造成極大傷害。同時,過度飲食會降低他們的基本代謝率。因此,當在成功節食減肥後開始正常飲食時,補充能量將大大超過你自己的消耗,自然就會反彈。

健康減肥要牢記3點,跟體重反彈説“拜拜”

1、 堅持運動

健身是一件需要長期堅持的事情。運動可以改善我們的身體健康,減少多餘的脂肪,使我們能夠抵抗衰老,擁有年輕的能量和狀態。如果在減肥後停止鍛鍊,我們的卡路里消耗會下降,身體健康也會下降。隨着年齡的增長和肌肉的流動,我們的身體代謝水平將下降。此時,我們應該堅持一定的鍛鍊頻率,如每週2-3次,以保持身體健康,從而促進熱量消耗,避免肥胖。

2、 控制飲食

如果不控制自己的飲食,我們的卡路里攝入量超過標準,將有很大的機會發胖。減肥後,仍應保持飲食自律,堅持健身餐的飲食。可以偶爾放縱一下,吃一些喜歡的零食或美味的食物。然而,在其他時候,我們也應該保持低脂肪和少加工的健康食品,多吃高纖維食品以促進胃蠕動,低脂肪和高蛋白食品以促進身體運轉。平時,我們應該少吃餅乾、巧克力、糖果,少喝咖啡和奶茶,這有利於健康體質的發展,避免熱量的積聚。

3、 多喝水

飲用水可以補充身體的水分,只有當水分充足時,身體的循環和新陳代謝才會保持在高水平。每天需要補充超過2升的水。無論是在減肥期間還是之後,都需要喝足夠的水。這可以改善飽腹感,避免暴飲暴食,促進脂肪分解,提高細胞代謝速度,並自然將體重保持在標準水平。

生活中很多人都在鼓勵自己減肥,但他們常常以“只有吃飽了才能更好地減肥”為藉口安慰自己。有些人會選擇更極端的方法,如服用減肥藥,節食等。雖然短期內會有明顯的影響,但一旦停止,它們就可能會反彈。因此,我們應該清楚,合理的飲食加上適當的鍛鍊是減肥的正確方式,但重要的還是要堅持。