一般人會有一個觀念，會認為年輕時人體的骨骼、骨質會不斷的增長，而隨着年齡增長，等年紀大了骨質就會流失。其實這種觀念只對了一半，事實上，無論我們人在哪個年齡段，無論年輕還是年老，我們的骨骼都在不停的增長，也在不停的流失，這種現象在生理上被稱為骨骼的代謝。既然是代謝，一般人會處於一個相對的平衡狀態，就是增長和流失達到平衡狀態，此時就不會有問題，但老年人骨質的流失會隨着年齡增大，而攝入由於吸收等問題逐漸減少，這時候這種平衡被打破了，流失增加，那麼就可能會出現骨質疏鬆的情況。
既然攝入減少是骨質疏鬆的原因之一，那麼保證攝入不就可以起到預防骨質疏鬆的效果了，其實，無論在任何年齡或情況下，補充鈣質，提供骨質生成的原料，都會對人體有幫助。那麼，該如何攝入鈣質呢？
鈣片哪一種最好？
市場上那麼多鈣劑，碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等等種類這麼多，還有錠劑、膠囊、鈣乳、咀嚼錠……到底該怎麼選？
其實這些問題是在骨質疏鬆門診詢問度是最高的。的確，在生活中，藥店、網絡商城、保健品銷售店、超市等等，這類補充鈣質的產品有很多，常常讓消費者無所適從。今天，我們就跟大家談談，選購與服用鈣片應注意的5件事，先看完再去挑吧！
1、什麼時候該考慮吃鈣片？這個問題是很多人會問的，認為年輕人是不用吃的，老年人才應該吃，但補充鈣質的要記住一個重點，那就是每天飲食攝入的鈣質不足就可以補充。不過，老年人以及有骨質疏鬆問題的人相應的應該多補充一些。
18-50歲左右的成年人，每天攝取的鈣質應該在1000mg左右，攝取的鈣質上限應該在2500mg左右；而50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1000-1200mg，攝取上限在2000mg左右。鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、酸奶等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、綠色蔬菜等。
不過根據相關的統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400-600mg，也就是説還不到建議量的一半。根據這個統計結果，我們能瞭解大部分的人都屬於鈣質攝取不足，尤其是常年在外飲食的人，飲食更加不規律，攝入的鈣質會更少一些。所以，每個人可以根據自己的食物大致估算一下自己的鈣質攝入量，或者找營養師幫自己估算一下，如果離1000mg的量差距太多的話，那麼就需要通過服用鈣片來補充了。
2、鈣片中鈣質含量、種類有區別嗎？胃病腎病患者須慎選在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸和鈣元素組成，其中鈣元素的含量只有佔40％左右。比如，如果一粒碳酸鈣鈣片500毫克，真正的鈣元素含量約為500 ×40 ％＝200毫克。所以，如果這麼計算的話，根據自己的需要，如果需要攝入500mg鈣的話，那麼你需要服用3粒碳酸鈣鈣片才夠。
另外，各種不同的鈣片吸收率也不同，例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25至30％，而檸檬酸鈣的吸收較好，吸收率約可達35％，但是檸檬酸鈣含鈣元素較少，約僅有碳酸鈣的一半。所以，對於這些不同的劑型的鈣質每日補充是有差別的，更重要的是有些鈣片攝入較多對某些人羣會有健康的風險，所以一定要注意。以下，我們簡單列舉一下各種鈣片的區別：
碳酸鈣：常見500mg，每天2-3次服用，鈣元素含量約40%，這是最為經濟實惠的補鈣產品，一般隨餐服用，胃酸可以增加鈣質的吸收率，不過缺點可能會有脹氣的可能。
檸檬酸鈣：常見1000mg，每天2-3次服用，鈣元素含量約20%，這個服用方式隨機，因為胃酸不會影響其吸收，適用於長期服用制酸劑的患者。
磷酸鈣：常見1200mg，每天兩次，鈣元素含量約39%，跟人體中的鈣最為接近，但腎功能不全的患者不能攝入太多，應當心。
葡萄糖酸鈣、乳酸鈣：劑量較為多，按説明服用，含量約9-15%左右，由於含量少，需要服用較多。
3、鈣片劑型哪種好吸收？鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、鈣粉、鈣乳等等。可以根據個人的情況來選擇。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或者喝液體鈣劑。
許多產品宣傳都會説自己的產品，吸收快、溶解度高、鈣質含量高等，但事實上，只要腸胃道吸收功能正常，胃酸分泌正常，沒有長期服用胃藥（制酸劑、氫離子幫浦阻斷劑等），吃哪種鈣質都差不多。
市面上大多數的鈣質補充劑都會在其中添加維生素D，不過也是有部分產品只含鈣劑，兩者有什麼區別嗎？因為，維生素D可以視作鈣質的搬運工，可以輔助腸胃道吸收鈣質，鈣質進入血液以後，維生素D還能幫助進入骨骼中。而如果，維生素D不足鈣質吸收率會大幅下降，所以想補鈣事半功倍就選添加了維生素D的製劑，當然如果平時自己就單獨補充維生素D的患者，就可以直接服用只含鈣的補充劑了。
由於鈣質吸收有時候是需要胃酸介入的，所以隨餐服用或者飯後2小時內服用最佳。而檸檬酸鈣的吸收是不需要胃酸的，可以不受此限制。而且補鈣一次不要服用太多，因為腸胃道吸收鈣質速度比較慢，一次補充太多反而容易出現脹氣、便秘、結石等情況。推薦，補鈣每天2-3次服用，比如早晚各服用250毫克，效果比一次就吃500毫克更好吸收。此外，服用鈣片記得也要補充足夠的水分，可以預防便秘發生。此外，鈣片在酸性環境較易吸收，可以搭配酸性的果汁、維生素Ｃ服用。