老話常説，“藥補不如食補，食補不如睡補”。睡覺是人生的頭等大事，人一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠質量的好壞很大程度會影響我們的身體健康。説到睡覺傷身事，很多人首先會想到熬夜，但事實上，有件事情比熬夜還傷身——
秋日這樣睡覺，讓你生病短命怎麼睡呢？沒錯，就是晚睡早起，睡眠時長不足。老話常説“早睡早起身體好”，但很多人卻只看了後半句，這些人為了“養生”，不管幾點入睡，依然堅持早起，比如有人兩三點才入睡，卻為了所謂的養生，堅持6點起牀。這和熬夜一樣，會因為睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。
急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、痴呆、免疫性疾病的風險增加。再者，過早起牀的人睡眠中斷往往是突然的。美國開展的一項研究就發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志願者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志願者狀態糟糕。因為睡眠的突然中斷很容易導致睡眠惰性，也就是我們常説的起牀氣，表現為起牀時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。
起牀氣的出現，會讓早起的人更容易患肌肉疼痛、頭痛，對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。再加上如今正處於秋季，此時氣候冷熱交替，日暖夜涼，“秋乏”在所難免，盲目早起只會讓人因為睡眠不足而精神萎靡。因此，建議大家不要盲目追求早起，而且為了保持充足的睡眠，避免身體不適，可以比夏日多睡1小時左右。
秋天如何睡個好覺？想睡個好覺，無非要注意兩點：有規律+睡得飽。每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩子可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。你需要睡多久？或許可以參照一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▼
其實，偶爾有個一兩晚入睡遲了或睡眠時間稍短，是沒有關係的。睡眠要像彈簧一樣，鬆緊有度，要保證睡眠的有效彈性，必須順應其自然變化，且不過度透支，不過度施壓。也就是説，我們都應該找準自己的生物鐘，建立適合自己生物鐘的生活規律，這樣才能擁有真正健康的睡眠。看到這，還有一些人就要問了，我也想睡個好覺啊，但是天天都失眠睡不着，可怎麼辦？
經常失眠，該如何應對？1. 試試助眠食物小米、奶酪、南瓜子、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等，都是有助於睡眠的食物，晚餐可以適當吃些。此外，給大家推薦一道安眠茶——酸棗仁安眠茶。酸棗仁茶
材料：酸棗仁15~20克（搗碎），茯苓15克。做法：鍋里加水250~300毫升，把酸棗仁和茯苓放進鍋裏；水煮開後轉小火再煮30分鐘；最後可根據個人喜好加入蜂蜜或紅糖調味。用法：在睡前1~2小時飲用。酸棗仁有一定的補血功效，對於虛勞人羣的失眠很合適；而茯苓有很好的健脾、寧心的功效，能讓心神安寧下來，幫助睡眠。這樣一來，小小的兩味藥，便組成了“多維立體”的助眠之功。2. 泡腳泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體痠痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。因此，對於很多人來説，泡腳能起到一定的助眠作用。
3. 營造好的睡眠環境良好的睡眠環境包括：乾淨整潔的環境、儘可能保持安靜、空氣流通好、温度適宜（18～22攝氏度）。小提醒：紅色牀單過於沉重，不適合睡眠，尤其是失眠、神經衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建議選擇色澤柔和一些、淺色系的牀品。以上圖片均來源於壹圖網。
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