重要提醒：本週上班時間有變，這周沒有雙休！

這周沒有雙休！放假回來的那個週六（2月20日）要上班！2月20日要上班！

春節長假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位。長假之後人們的生理和心理容易出現不適應的表現，也就是節後綜合徵。如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。設置作息緩衝期提前走出舒適圈長假結束，人們需要離開悠閒舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態，由於心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應，從而產生對上班的不適感，甚至還會出現抑鬱、焦慮、心悸、失眠等問題。這時大家應提前調節，主動適應，不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩衝期。比如在假日最後一天有意識地做一些與工作有關的事，將自己的心理狀態調整回工作狀態上。最重要的是保持平和的心態，意識到這些症狀是人們重啓工作狀態時自然產生的，接納這個重啓的過程，不要對自己的狀態有過多的苛責。另外，工作安排上要循序漸進，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。順應身體調節奏儘快調整生物鐘長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規律，因此容易在節後出現失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。這時，我們應儘快調整生物鐘，按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如：晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，這個時間點排便有利於腸道功能正常運行。因此，建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏。適度運動消疲勞始終保持精氣神春節長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動量大幅減少，其後果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這麼簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節後要逐漸恢復運動，消除疲勞、恢復精力，同時增強消化系統的功能，提高免疫力。另外，運動還可緩解抑鬱和緊張情緒，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。不過，節後恢復運動切不可急於求成，需對運動量有所控制。目前，受疫情影響，運動場所相對受限，為了避免人羣聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運動，循序漸進，逐步提高運動強度、提升體能。除此以外，提倡“養生生活化，生活養生化”，在運動場所相對受限的時期，我們可以把運動養生融入日常生活。比如增加家務勞動，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。