現代人的解剖和生理結構最適合步行。近日，日本《朝日新聞》根據東京都健康長壽醫療中心研究所發表文章表示，走路不僅有利身心健康，還能提高免疫力。
研究人員從2000年開始對5000名65歲以上老年人進行持續20年的健康調查，讓他們佩戴身體活動儀，以定期採集健康數據。結果發現，要想預防抑鬱症，每天應步行4000步；想預防心臟病、腦卒中，每天要走5000步；預防骨質疏鬆，每天要走7000步；預防糖尿病，每天要走8000步。研究人員進一步指出，一天的平均步數和步速與健康狀況密切相關。研究人員説：“一天走8000步、快走20分鐘是最理想的運動狀態。雖然疾病會受到遺傳和外部因素影響，但9成高血壓和糖尿病可通過這種走路鍛鍊方式得到控制。”此外，研究人員還表示，儘量不要早上進行走路鍛鍊，最好選擇傍晚。因為下午4點至6點是體温上升到最高的時段，肌肉和血液流動能得到有效刺激。早上走路易擾亂自主神經，進而引發心血管病和腦卒中。
疫情影響，很多人的運動空間受到限制，走路這種不需要器械、簡便易行的運動更應成為大家的運動“重頭戲”。但要注意，儘量少到人羣密集處運動、步行，如果戴着口罩步行時出現憋悶、心跳加快等問題，可到沒有人的地方摘掉口罩深呼吸，以緩解不適症狀。
來源:呼和浩特日報