練腿不重要，深蹲才重要，教練告訴你為什麼需要多練深蹲？

在很多人的觀念當中，如果不練腿的話，那就是偽健身。

大呲牙就特別看不慣我，因為我不怎麼練腿，沒有練腿日。

然後經常嘲諷我：

“健身不練腿，遲早要後悔！”

“練腿不重要，深蹲才重要！”我給反駁了這麼一句。

他當時都愣住了，眼睛不可置信地看着我，像是看傻子一般。

“深蹲不就是練腿嗎？”

不一樣，聽我細細道來。

（1）汝之練腿，竟不練深蹲？

深蹲是可以練腿的，而且應該是練腿主力，但是很多人的練腿方式，不見得會深蹲。

你比如説網上很多大佬，練腿都是史密斯深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸這些動作。

大呲牙看見了，有樣學樣。

他每次練腿都不做那些自由動作，深蹲硬拉這些基礎不做，蛙跳跳箱這些分支更不會去練。

但是他的練腿強度是很高的，每次練完腿下樓梯都跟個老頭似的。

我看見了我就問他：

“你為什麼練腿不練深蹲呢？”

“深蹲練腿效率沒有哈克深蹲、腿舉這些動作效果好。”

確實是這樣，單純從增肌效果來看，深蹲這種自由動作，弱於固定和孤立動作。

所以有很大一部分，儘管練腿，但其實不練深蹲。

（2）深蹲到底有啥好處呢？

聽了大呲牙的不練深蹲理由之後，我就問了大呲牙三個問題。

“你有腰傷或者膝傷嗎？”

“沒有。”

“你是純粹健美玩家嗎？”

“不是。”

“你健身是為了讓運動能力更高嗎？”

“不是，不不不，是是是。”

既然如此，我就跟大呲牙科普了一下深蹲的好處，對於普通健身玩家來説，練腿一定要有深蹲。

1. 增加身體協調

不練自由動作，身體協調會下降。

自由動作有別於固定和孤立動作，你比如俯卧撐、引體向上和深蹲，這就是自由動作。

而哈克深蹲、坐姿腿屈伸，分別屬於固定動作和孤立動作。

不能光練固定動作，這會讓你對身體的控制能力下降，進而身體協調性下降。

協調性下降，帶來的後果就是：

平衡性下降，很多肌肉男不見得會單腿深蹲。

爆發力也會下降，你的彈跳能力、跑步速度都會變弱。

陌生運動適應能力也會下降，大呲牙有一次翻馬路欄杆，一個狗啃泥直接把嘴杵到了地上，牙更呲了。

2. 樹立良好體態

我們很多人有駝背、探頸、骨盆前傾這些不良體態，矯正方法都是打開胸椎、下巴內收、腹肌收緊這些方式。

但其實多數人是因為臀肌無力，導致的以上不良體態。

練腿練臀可以矯正這些姿勢，但其他練腿方式不見得有效果，因為其它動作做不到核心統一。

“什麼叫核心統一？”大呲牙問了一句。

核心統一就是腰腹臀腿這四個部位，同時發力收縮的方式。

固定動作比如説哈克深蹲、腿舉這些，腰腹沒有發力收縮，孤立動作那更不用説了。

而深蹲，則可以同時募集我們的腰腹臀腿4個部位，做到核心統一。

進而讓你的樹立更好的體態。

很多不練腿的街頭健身玩家，也會有體態問題，多練深蹲就可以了。

3. 可以預防痔瘡

最後一個比較隱私，如果你有痔瘡的話，其實你可以多練練深蹲。

當然其它練臀動作都可以達到這個效果，但是對於不去健身房的玩家來説。

你深蹲做起來最實惠，而且最方便。

感覺癢、感覺疼的時候，做兩組深蹲，它就縮進去了。

練腿包含深蹲，但是從綜合性來看，深蹲其實比練腿重要。

聽完我説的話之後，大呲牙連忙就地做了幾十次深蹲，滿頭大汗。

把我驚到了。

“你今天不是不練腿嗎，做深蹲幹什麼？”

“癢～”

關注汪汪，聊聊健身。