骨質疏鬆是骨質大量流失導致的，骨骼就像蜂窩，佈滿了密密麻麻的小洞，最終骨骼變輕、變脆，很容易受傷。而鈣離子是骨骼的重要組成成分，如果體內鈣質不足，會加速骨量流失，多數人不知道如何正確補鈣，只知道喝牛奶，於是天天喝，但是補鈣效果並不顯著。其實有幾樣食物堪稱補鈣小能手，若是能經常吃，可以減少骨質疏鬆的概率。
天然的養骨食物有哪些？
奶酪：奶酪是牛奶濃縮後製成，平均10公斤牛奶才能壓縮成1公斤奶酪，由此可見奶酪的含鈣量有多高。現在很多人都知道喝牛奶補鈣，但是卻不知道吃奶酪其實比牛奶補得鈣更多。市面上奶酪的種類有很多，要注意含鈉、含鈣量不同，應選擇低鈉高鈣的奶酪，鈉太多了對骨質不好，購買時要看仔細了。
芝麻醬：芝麻醬的原料是芝麻，芝麻也是補鈣食品，效果很好，不比牛奶弱。芝麻本身口感硬硬的，食用後不容易消化，但是做成芝麻醬後，味道可口，吸收率更高，因此想要補鈣，芝麻醬比芝麻更合適。平均一勺芝麻醬中含有200毫克的牛奶，相當於一杯牛奶的含鈣量，並且含有豐富的脂肪酸和微量元素。不過，芝麻醬熱量高，不能貪吃，吃多了會發胖。
蝦皮：蝦皮屬於海產品，基本上海產品的含鈣量都不低，其中蝦皮屬於含鈣量比較高的，而且價格便宜，一包蝦皮十幾塊錢，可以吃很久。蝦皮可以燒湯喝，也可以煮粥吃，或者是將蝦皮曬乾混合肉鬆，每天拌在米飯中吃，都可以幫助補鈣。
什麼樣的人需要補鈣?
絕經後的女性
女性絕經後卵巢功能衰退，雌激素分泌變少，很容易患上骨質疏鬆，另外，女性做完子宮切除手術後，也要注重補鈣，積極預防骨質疏鬆。
50歲以後的男性
男性有抽煙、喝酒的習慣，或者是經常大魚大肉，患有三高、糖尿病等等疾病，都要注重補鈣，非常容易出現骨質疏鬆的問題。
部分年輕人
是的，你沒看錯，年輕人也會患上骨質疏鬆，一個是因為不健康飲食，經常喝咖啡或碳酸飲料，還有一個原因就是減肥過度，導致營養不良，這兩類年輕人也容易缺鈣，平時要注重補鈣。
骨質疏鬆有什麼症狀?
1、經常關節疼
關節疼是骨質疏鬆的徵兆之一，主要原因在於骨骼磨損加大，骨膜損傷炎症，在活動時會出現全身骨頭痛，以背部、膝關節情況最嚴重。
2、駝背
腰背越來越彎，明顯比以前矮了，這也是骨質疏鬆的症狀。身體重量沒變，骨骼承受能力卻變弱了，負擔變重，不再能支撐以前的體格，於是脊椎慢慢往前傾，出現駝背的姿態。
3、呼吸不順暢
脊椎前傾導致胸腔受到擠壓、變形，體內臟器輕微移位，呼吸過程中經常感覺到胸悶、氣喘，有時咳嗽太過用力還會導致胸骨骨折，這都是因為骨量流失，骨骼變脆了。
每個年齡段的人都要注重補鈣，鈣質充足，骨骼才能健康，如果不喜歡喝牛奶，或者是對牛奶過敏，也可以通過其他高鈣食物補充。