章子怡孕30周才116斤，孕期怎麼吃才能長胎不長肉？
“你懷孕的時候胖了多少斤？”
小袋鼠把這個問題丟媽媽羣裏的時候，收穫了眾口一詞的苦水。
@花生媽媽：每天都散步超過五公里，太甜的水果基本不吃，蛋糕甜點沒吃過，但是特別能吃肉，臨產前我胖了整整40公斤！！
@喵喵媽媽：我生老大的時候什麼水果零食肉類蛋類都不吃，前30周體重一斤沒長，後10週一周3斤硬生生漲了30斤。
@豬豬媽媽：懷孕6個月，現在體重120斤「微笑」以前45kg，已經胖了快30斤了。
@小米媽媽：還有一個月生，長了57斤了。可能是我孕前太瘦了，倒是沒被警告，孩子也不大，全長我身上了。
懷孕就像一場突如其來的大雨⛈，輕輕鬆鬆把你苦心經營的形象擊打得七零八落。
要是大家無一倖免也就算了，都是落湯雞，誰也別笑誰。
但過分的是，有些人居然跟得了天機似的，一個閃現就躲過了冰雨的“大招”。在孕期的洪流裏逆流而上，出落得又美又瘦。
她們是怎麼做到的？
上個月朗朗夫妻出席雙十一晚會活動活動，懷有6個多月身孕的小嬌妻吉娜直接因為腰肢纖細衝上了熱搜。
從正面看，吉娜的腰線依然非常明顯，即使穿着修身的抹胸長裙，也絲毫不顯臃腫。
從側面看也僅僅是肚子有隆起的曲線，腰身和四肢依然纖細得像個少女。
真的要羨慕嫉妒恨了好嗎
更讓人嫉妒的是，吉娜並不是個例。
前幾個月，安以軒在網上曬出了自己懷二胎時拍的“孕肚照”，四肢纖細、皮膚光滑，整個人看起來都浸泡在滿滿的幸福裏，散發着孕媽獨有的光彩。
腿上更是一點贅肉都看不見，要不是挺着孕肚，小袋鼠甚至覺得，這根本就是一組時尚大片啊！
天后章子怡也不遑多讓，之前懷着二寶的時候受邀出席活動，已經30周孕期的她，體重僅僅只有116斤。
雖然看起來確實比沒懷孕之前圓潤了一點，但對於有30周身孕的孕婦來説，章子怡的形象可以説保持得非常不錯了。只是挺着肚子往那兒一站，氣場直接突破兩米八。
小袋鼠整個人看呆了，孕30周才116斤，這就是女明星嗎？
女明星不僅孕期的時候根本不會發胖，還是肥肉終結者，意志戰神，甚至登山、跑馬拉松、吊威亞、練馬甲線……一樣都沒落下。
憑藉孕期只胖4公斤（也就是8斤）的驚人戰績，陳意涵一躍成為神話載入華娛圈的史冊，更讓很多孕媽深切感受到了人比人氣死人是一種什麼樣的體驗。
為啥別人的肉都只長在孩子身上？我好想請他們趕緊出本書，詳細説一下自己的孕期瘦身秘訣，名字都想好了，就叫《孕期怎麼做才能長胎不長肉》。
畢竟孕媽想要保持身材真的很有難度，因為孕期不能節食，怎麼做才能保持好身材，又能給寶寶留住營養呢？
小袋鼠這裏也整理了一些方法，孕媽們可以做個筆記記下來咯！
《孕期長胎不長肉指南》
孕前體型正常，一般來説準媽媽和胎兒的體重是“同步增長”的：
孩子約6-7斤
胎盤、羊水等的重量約10斤
真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤
超過這個增重範圍的媽媽，就要注意控制體重了。
孕期敞開了吃會怎麼樣？
孕期增重過多，會引發妊娠紋。
妊娠紋學名"皮膚擴張紋"，就是一種皮膚纖維斷裂現象，跟短時間內體重突然增長過多有直接的關係。長了妊娠紋，肚子直接變成哈密瓜，你説頭大不頭大？
還會導致難產概率，流產、早產的可能性也會提升，並帶來一系列潛在的不利影響：誘發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、泌尿生殖系統感染等。
如果臨產時寶寶和寶媽太胖的話，就算經醫生評估可陰道試產，過程中也不能排除有難產的風險。剖腹產手術也會比較難做，如果孩子個頭太大，很可能造成產婦盆底肌肉損傷，日後引發盆底功能障礙。
孕期怎樣才能有效控制體重？
① 管住嘴
少食多餐，但不要只做到多餐但沒做到少食啊。
水果適度攝入。以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200-400g之間，約相當於中等大小的蘋果1-2個，或者中等大小的桔子2-3個。因為過度攝入水果導致糖尿病的孕婦其實不少嗷。
② 邁開腿
均勻增重。一般來説，具體增重節奏是：
堅持運動。
孕早期：做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期：游泳、孕期瑜伽都是不錯的選擇。
孕晚期：建議選擇擴展運動、瑜伽操、散步為主。
③ 已經過胖了咋辦？
一定沒好好做到以上幾點吧？喊上老公監督自己：
嚴格執行
嚴格執行
嚴格執行
也就是説，孕期過瘦和過重都不好，只有控制在一個適當的範圍內，才是最健康的狀態。希望孕媽們一定上好這堂《孕期長胎不長肉》課，這樣才能平安順利地迎接寶寶的到來~
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