60歲以後，這3個習慣要堅持，或能有效養護骨骼的健康
骨質疏鬆常常被稱為“寂靜的疾病”、“中老年人的殺手”，當它出現，到發生疾病，在此期間，你可能都不知道，直到最後受外力的碰撞或是不小心那麼一摔，你才會發現骨骼密度早就支撐不住了，到那時，不僅影響生活質量，還會危害身體的健康。
趙大爺今年67歲，自從退休以後，就過得比較悠閒，平時比較喜歡在家看看電視，聽聽收音機，日子過得還算平靜，但趙大爺的老伴卻很嫌棄他，一直想讓趙大爺出門走走，終於在月初的時候，將趙大爺拽出家門。
趙大爺的老伴帶着趙大爺準備跳廣場舞，到了廣場後，趙大爺本來只是想隨便跳跳，誰知道，剛跳完準備下台階的時候，腿腳一軟摔在地上，把所有人都嚇了一跳，趙大爺的老伴趕緊攙扶，但趙大爺還是站不起來，最終打電話將他送往醫院。
到了醫院，經過醫生的詳細檢查，拍了CT，最終發現趙大爺腿部發生骨折，幸虧沒有傷到髖骨，否則後果很嚴重，隨後又對趙大爺的骨密度進行檢測，發現趙大爺的骨骼密度僅有-2.6，確診為骨質疏鬆，所以才會一摔就骨折。
醫生隨後跟趙大爺兩人進行了交流，發現趙大爺發生骨質疏鬆的病因跟他的生活飲食習慣息息相關，原來趙大爺在家基本上都不怎麼運動，再加上平時又非常喜歡喝茶，茶一旦偏淡，就要重新再泡，每次喝的茶都格外濃稠。
長時間喝濃茶，不僅對身體非常沒好處，還會加大骨骼內鈣質的流失，濃茶中有一種名為咖啡鹼的物質，經過身體代謝後，會將體內的鈣質被迫從尿液中排出，從而導致身體內鈣質缺失嚴重，誘發骨骼疾病的發生。
1、曬太陽
很多人會好奇，為何曬太陽對骨骼健康有好處，這主要是因為光照會促進維生素D的合成，維生素D對提高血鈣、血磷濃度有直接的幫助，進而促進新骨生成和鈣化，因此曬太陽對新骨生成和骨頭鈣化有很重要的作用。
根據《原發性骨質疏鬆症患者的營養和運動管理專家共識》建議，正常人每天需要接受5~10分鐘的光照，也就是曬太陽，骨質疏鬆患者或者中老年人每天曬太陽的時間可以延長到20分鐘左右，每週至少4-5天。
闢謠：一般來説，通過曬太陽促進維生素D的合成就足夠了，不需要通過攝入額外的維生素D補充劑來補充，因此大家不要聽信謠言，花冤枉錢。
2、飲食均衡
在平時生活中要注意自己的飲食健康，不要挑食或偏食，日常可以多食用一些新鮮的水果及蔬菜，對身體攝入營養非常有好處，同時也可以攝入一些富含維生素及蛋白質等營養物質，促進身體內營養物質的吸收消化，維護骨骼的健康生長。
英國健康權威期刊《柳葉刀》通過對全球約22.5萬人進行數據調研，明確了蛋白質跟骨密度和骨骼強度有直接的關係、以及蔬果攝入不足會提高骨折的風險，因此飲食均衡是預防骨質疏鬆重要環節。
3、選擇正確的運動方式
每個人的身體狀況是不同的，特別對於中老年朋友而言，選擇適合自己的運動方式，儘量不要運動過量或進行高強度的運動，以免造成關節部位的磨損，對骨骼的健康十分不利，平時可以選擇低強度的運動，如慢跑、散步、打太極等。
小貼士：在日常生活中，除了要減少不良的飲食習慣外，還要做好養護骨骼的工作，可以通過曬太陽來促進身體骨骼對鈣質的吸收，給身體補充一些補骨補鈣的營養素，維護骨骼的生長，預防骨骼疾病的發生。#每日養生小常識##健康過大年#
關注 @番茄健康每天分享健康養生知識