健康養生|補陽壯體，初冬曬太陽有門道

◎北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師 趙欣

初冬時節，北方地區氣温下降，寒風瑟瑟，素體陽虛、衞表不固的人很容易受到寒邪侵襲。因此，温補、保護陽氣非常重要。

中醫學有很多補充陽氣的方法，如服用中藥湯劑、飲食調理或用艾灸等方法温中散寒。如果不喜歡吃藥或不喜歡艾灸的味道，還有一種更天然、簡單的補陽方法——曬太陽。

多曬太陽可温煦身體

在中醫學中，太陽最早的含義就是極盛的陽氣，所以曬太陽能有效補充人體陽氣。

曬後背 若想在初冬温補陽氣，建議多曬背部。

中醫認為腹為陰，背為陽。背部是人體督脈和膀胱經循行之所，全身各臟腑在背部都具有其相關的腧穴。

通過曬背部能起到採集陽光以生髮清陽及調理臟腑氣血的作用，能夠有效緩解由於陽氣虛弱造成的手足冰冷、胃腸不適、寒凝咳嗽、情緒低落等症狀。

曬頭部 “頭為諸陽之會”，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。曬頭部可以通暢百脈，調補陽氣。

曬手心、腿部、腳部 有助於緩解疲勞失眠、腿腳冷痛等症狀。

曬太陽也要挑“良辰”

曬太陽雖然好處很多，但也應該注意曬太陽的時間和方法。

初冬，天氣漸冷，日照時間漸短，太陽剛升起的時候（一般在早晨6~9點），這段時間陽氣初升，温煦力量不足，所以不建議此時曬太陽；太陽要下山之時（一般在17點之後），陽氣已下沉，温度漸冷，也不適合曬太陽；正午時陽光相對最強，一般人都在進食午餐，餐後睡子午覺，這也不是一個長時間曬太陽的好時間。

建議在初冬季節，根據氣温、氣候、天氣情況，把曬太陽的時間選擇在上午9~11點，或14~17點，時長在1小時左右即可。