進入老年的你，若還能保持“4個健康”，有長壽潛質，值得恭喜

60歲是一個分水嶺，之前是中年人，進入60歲就真正跨入了老年人的行業，之所以將60歲作為一個門檻，是因為人在60歲左右生理的各項機能衰退得較為顯著，身體素質大不如從前，各種疾病的發病率也大大增加，對於進入這個年齡段的人羣，追求的不再是金錢、名利，而是健康與長壽，這也是很多退休人羣天天到公園鍛鍊的最大動力，不知道一年四季風雨無阻每天都往公園跑的你，身體鍛鍊得怎麼樣了？能否達到以下4個標準？佔得越多，身體越健康，越有長壽潛質。

進入老年的你，若還能保持“4個健康”，有長壽潛質，值得恭喜

骨骼健康

骨質疏鬆是老年人所要面臨的重要健康問題，根據2018年發佈的調查顯示，我國50歲以上患病率為19.2%，65歲以上高達32%，年齡越大患骨質疏鬆的幾率越高。我國中老年人骨骼健康問題尤為顯著，低骨量人羣眾多，尤其以女性更為嚴重。

骨質疏鬆給中老年人羣帶來了諸多不便，如影響正常活動，導致運動功能受限，肌肉協調能力下降，除此之外還會影響呼吸，導致駝背，造成骨折，嚴重影響中老年人羣的身心健康。

老年羣體日常生活中如何補鈣？

主要從飲食以及運動入手，在飲食上多吃一些高鈣食物，如奶製品、豆製品、海鮮、蛋類、蔬菜等，在補鈣的同時要多曬太陽，有助於維生素D的合成，而維生素D能夠促進鈣的吸收。

而適當運動能夠緩解骨骼疼痛，減少骨量流失，保持骨骼強度，增加肌肉含量，提高平衡能力，對於運動項目的選擇可以根據自身素質以及喜好進行挑選，主要是有氧運動以及力量訓練，運動要注意風險，避免不必要的損傷。

血管健康

心腦血管疾病是危害中老年人羣健康的最大殺手，其發病率以及死亡率遠高於其他疾病，如高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病、腦血栓等，如果60歲後沒有患有這些心腦血管疾病，説明血管保養的很好，有長壽潛質。

老年羣體如何預防心腦血管疾病？

預防以及避免肥胖或超重，體重超重是心血管疾病的重要誘因；低鹽飲食是預防高血壓的重要舉措，而高血壓是導致心腦血管疾病的罪魁禍首之一，建議每日鹽的攝入量不超過6克；補充膳食纖維，適當的攝入膳食纖維能夠預防三高，保護血管，膳食纖維普遍存在於蔬菜水果以及粗糧穀物中；養成健康的生活方式，避免精神緊張，避免生活不規律，避免抽煙酗酒，避免暴飲暴食在一定程度上能夠降低心腦血管疾病的發病風險。

體重健康

老話説“千金難買老來瘦”，當然這裏的瘦指的並非消瘦，而是保持合理的體重，隨着生活水平的提高，人們的飲食習慣更傾向於高熱量飲食，再加上中老年人偏低的運動量，因此肥胖率逐年增高，而肥胖是諸多慢性疾病的獨立危險因素，如高血脂、高血壓與高血糖等。

對於老年人體重保持在什麼範圍內最合理呢？

可以通過BMI指數來進行計算， BMI=體重（千克）/身高²（米），正常情況下BMI指數控制在18.5~23.9之間是理想狀態，而對於老年人而言，範圍可以稍微寬泛一些，體重稍微高一些，也是正常的。

腿腳健康

俗話説人老腿先説，老年時如果能有一雙利索的腿腳，確實令人羨慕。腿腳是否利索在一定程度上其實能夠反映出身體的健康狀況，如肌肉、骨骼、身體協調性等，利索的腿腳意味着身體各個器官組織的功能大致正常，身體沒有大病，生活能夠自理，不需要他人協助，這一點很重要。

老年羣體如何擁有一雙利索的腿腳？

多散步多運動，多把雙腿利用起來，這樣能夠在一定程度上延緩腿部肌肉的衰老，降低骨量流失，預防關節疾病，除此之外也可以多進行腿部力量訓練，多進行腿部按摩，這些都利於腿部的健康。